10 невероятно умных советов от экспертов в области психического здоровья, которые помогут стать счастливее
Гениальные советы от людей, чья работа - помогать вам чувствовать себя лучше.
Конечно, каждый приносит свой собственный опыт, и некоторые люди могут жить с психическими заболеваниями, такими как депрессия или беспокойство, которые усложняют ситуацию. Но, надеюсь, вы сможете найти здесь несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя немного легче.
Поймите, что счастье не означает иметь все, что вы хотите, и всегда быть без проблем.
«Мы не можем контролировать все, что происходит с нами в жизни, но мы можем выбирать, как нам реагировать. Когда мы отвечаем с отношением «Почему это происходит? к меня? »и приняв менталитет жертвы, мы страдаем. Когда мы выбираем ответ типа «Почему это происходит? к меня и чему я могу научиться? », тогда мы чувствуем себя более сильными, что положительно влияет на наше психическое состояние.
Самое большое заблуждение о счастье состоит в том, что мы можем передать его на аутсорсинг - что что-то внешнее сделает нас счастливыми. Счастье - это НЕ постоянное состояние. Как люди, мы переживаем и растем через множество эмоций. Ожидание, что мы все время будем счастливы, заставит любого с похмельем ожидать. Что мы можем быть благодарен . '
—Кристин Хасслер, тренер по расширению прав и возможностей
Вырежьте «следует» из своего словаря, потому что это гарантирует, что все, что, по вашему мнению, «должно» произойти, не произойдет.
«Когда мы употребляем слово« должен », это похоже на серьезное, осуждающее виляние пальцами в себя. «Я должен больше тренироваться, я должен быть счастливее, я должен быть более благодарным». Это заставляет нас чувствовать вину и стыд. Это истощает наше счастье. Это заставляет нас вести себя совершенно не так, как мы хотим.
Вместо этого замените «следует» на «я бы хотел». Например, «я хочу похудеть, потому что хочу иметь больше энергии и быть образцом для подражания». Это более мотивирует, это больше основано на страсти, чем страх и осуждение самих себя, которые мешают нам быть теми людьми, которыми мы хотим быть ».
- Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог.
Помните, что ваши негативные мысли не соответствуют действительности. Это просто мысли.
«К сожалению, многие люди совершают ошибку, веря негативным вещам, которые им сообщает их« внутренний голос », часто даже не осознавая своего права сомневаться в том, что эти вещи точны! Когда дело доходит до психического здоровья, многие люди по-прежнему думают, что вам нужно потратить годы на изучение своего детства или прошлого, чтобы поправиться. В наши дни это просто не так. Поймайте, бросьте вызов и измените негативные мысли ».
- Саймон Рего, психиатр, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре / Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.
Начните свой день с того, что напомните себе об одном положительном моменте своей жизни.
«Это может быть небольшое наблюдение, например, наслаждение прекрасной погодой, или что-то более глубокое, например признание того, что вы сделали один шаг к жизненной цели (работа в отрасли, о которой вы всегда мечтали, наличие лучшего друга, за которого вы благодарны и т. Д.). Мы склонны держаться за негатив гораздо сильнее, чем за позитив, поэтому это может быть небольшим способом дать себе время, чтобы проверить «более счастливые» мысли и реальность ».
- Джесс Аллен, LMSW, ACT, когнитивно-поведенческий терапевт из Нью-Йорка.
На самом деле найдите время, чтобы спланировать краткосрочное удовольствие и долгосрочные цели - или активно сделайте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.
«Многие люди суетятся, не уделяя несколько минут каждую неделю размышлениям и выработке стратегии. Мы все можем осознавать, что периодически собирались записаться на волонтерскую работу в Big Brother Big Sister, а затем полностью забывать. Или мы хотим сменить работу, а затем откладывать дела на потом, [тогда] нас ждет второй год в должности, которую мы планировали быстро покинуть.
Как отмечает в своей книге Грег МакКаун, Эссенциализм «Когда мы целенаправленно и сознательно не выбираем, на чем сосредоточить нашу энергию и время, другие люди - наши начальники, наши коллеги, наши клиенты и даже наши семьи - сделают выбор за нас, и вскоре мы потеряем из виду всего, что значимо и важно ».
Каждую неделю проводите время, планируя наперед - планируйте занятия, которые вам понравятся в данный момент, а также мыслите масштабнее, учитывая то, чего вы хотите в долгосрочной перспективе ».
- Дженнифер Тайц, психиатр, клинический психолог.
Подарите себе сострадание и много любви.
«Люди считают, что забота о себе эгоистична, поэтому они избегают делать вещи, которые действительно необходимы. Самолюбие, забота о себе и самореализация. Это много я потому что счастье начинается изнутри. Самолюбие включает в себя устранение негативных разговоров с самим собой и принятие себя, недостатков и всего остального. Забота о себе означает установление границ и выделение времени для пополнения своей энергии. Самореализация - это жизнь в соответствии со своими ценностями и подлинные отношения ».
—Рэйчел ДеАлто, эксперт по коммуникациям и отношениям
Не забывайте, что ваше физическое здоровье также влияет на ваше психическое здоровье.
«Некоторые физические вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать привычку к счастью:
- Уважайте свой циркадный ритм, просыпаясь вскоре после восхода солнца и засыпая через несколько часов после захода солнца. Чтобы быть счастливыми, нам нужно не только семь-девять часов сна, но и наш мозг лучше функционирует, разделяя ритм солнца.
- Включите игру в свою жизнь. Вот несколько простых способов сделать это, когда вы тренируетесь, делаете что-то, что заставляет вас смеяться, например, уроки танцев, прыжки на батуте или занятия групповыми видами спорта.
- Медитируйте.
- Дженнифер Джонс, доктор философии, клинический психолог.
Несколько раз в течение дня сделайте глубокий вдох и скажите себе, что все в порядке. В конце концов, ваш мозг получит записку.
«Счета могут накапливаться, и вы не знаете, как они будут оплачиваться. У вашей матери может быть болезнь Альцгеймера, и борьба с ней утомляет вас. Возможно, вы начинаете задаваться вопросом, действительно ли есть кто-то для вас. НО в этот момент ваше сердце бьется, вы дышите, и у вас есть еда в животе и крыша над головой. Несмотря на все обстоятельства, желания и желания, с вами все в порядке. Готовя ужин, гуляя по продуктовому магазину, едя на работу или читая электронную почту, окунитесь в настоящий момент и напомните своему мозгу: «Сейчас со мной все в порядке».
Со временем, благодаря повторению, научившись входить в настоящее и успокаивая свой мозг и тело, на самом деле изменят нервные пути в вашем мозгу - научная истина, называемая нейропластичностью, - так что это станет для вас нормой ».
—Дебби Хэмптон, основательница The Best Brain Possible
Приложите сознательные усилия, чтобы заботиться о своем психическом здоровье так же, как о своем физическом здоровье.
«Слишком много людей пренебрегает своим психическим здоровьем! И поэтому о нем забывают и помещают в категорию «слишком тяжелый» или «слишком занятый». Но, как и физическое здоровье, психическое здоровье действительно не подлежит обсуждению, потому что без него у нас не будет ничего другого.
Если бы мне пришлось ограничить ключевые ингредиенты счастья и хорошего психического здоровья всего несколькими, я бы сказал, что хорошие отношения и связь, хорошее физическое здоровье и благополучие, жить со смыслом и целью, любить себя и других, и чувство надежды и оптимизма в отношении будущего ».
—Тимоти Шарп, доктор философии, клинический психолог
Будьте похожи на ребенка.
Кто сказал, что ты должен вырасти и быть таким серьезным? Развивайте в себе самое лучшее в ребенке. Практикуйте детский трепет перед величественными вещами, детской глупостью (например, мой муж любит глупые видео про кошек на YouTube), детской верой, детской надеждой, детской игрой и творчеством. Что касается определенных вещей, дети справляются с ними лучше, чем мы. Захватите его - оно все еще внутри вас.
- Сьюзан Биали, доктор медицинских наук.
что говорить о сообщениях онлайн-знакомств