12 неожиданных способов сделать медитацию легкой и увлекательной

Когда я рекомендую медитацию своим находящимся в состоянии стресса друзьям, они часто широко открывают глаза и морщат нос.

«То есть сидеть час и ни о чем не думать? Не думаю, что смогу.

Я понимаю. Когда вы думаете о медитации, первое, что приходит на ум, это, вероятно, йог, сидящий с прямой спиной перед мирным озером, соприкасающиеся кончиками пальцев.

Но на самом деле медитация может быть гораздо более широкой практикой.

Для новичков и даже для людей, которые привыкли к духовной практике, я всегда рекомендую медитации простой осознанности, а не классическую медитацию сидя.

ЧАС Вот 12 моих любимых занятий осознанно:

1. Попробуйте технику 100 вдохов.
   Это очень сложная техника медитации! Я делаю 100 вдохов. Я их считаю. Я стараюсь ни о чем не думать. Ага. Это революционно. И у меня это тоже действительно работает. Это дает моему мозгу что-то делать (крошечный! Счет!), В то время как остальная часть меня просто тусуется, непреднамеренно медитируя.
2. Слушая музыку.
   Постарайтесь услышать каждый инструмент в группе. Отделите текст от мелодии - послушайте что-нибудь инструментальное, если можете. Пойте и почувствуйте, как ваше тело вибрирует от шума звука.
3. Танцы.
   Приготовьтесь к буги-вуги - медитация только что получила саундтрек! Большинство людей в то или иное время ставили какие-то мелодии и стригли коврик, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Танец или медитация кундалини продвигает это высвобождение еще на один шаг, прося участников отпустить эго и сдаться ритмам и экстазам движения.
4. Питьевой.
   Я представляю, что, как и я, вы каждое утро что-нибудь пьете. Вместо того, чтобы просто выбросить его, как рюмку в баре, пейте медленно.
5. Заниматься йогой.
   Сама по себе практика вызовет прекрасное ощущение присутствия в вашей жизни.
6. Прогуливаться.
   Медленный. Очень медленно. Вдохните и поднимите ногу, выдохните и поставьте ее. Повторение. Для большего: Медитация при ходьбе
7. Создание искусства.
   Практика рисования, рисования, шитья или приклеивания полосок журналов к бумаге невероятно медитативна. Выделите немного времени для искусства и, работая, убедитесь, что вы действительно участвуете в своем проекте.
8. Ведение журнала.
   Ведение дневника или дневника - отличная практика. Внимательное ведение дневника немного отличается от обычного дневника. При записи в дневник люди обычно записывают и размышляют о событиях, которые они пережили в тот день. Внимательное ведение дневника используется специально как инструмент для размышлений и роста. Написание ручкой и бумагой не позволит вам отвлекаться на Интернет. Это также помогает сохранять ясность ума, улучшая моторику и память. Это также может помочь вам понять свои слова и чувства.
9. Повторение фразы.
   Повторение фразы про себя или вслух может быть чрезвычайно медитативным - вот почему в религиозных практиках повторение заученных стихов или мантр довольно универсально. «Ом» - это классика, но подойдет любое повторение. Попробуйте сказать что-нибудь, хотя бы одно слово, на минуту в уме и посмотрите, как это чувствуется. Для большего: Мантра Медитация
10. Приготовление еды.
    Это одно из моих любимых. Приготовление пищи может быть невероятно мощным актом медитации. Измельчайте специи, нарезайте овощи с улыбкой и кладите в кастрюлю любовь.
11. Принимать пищу.
    Осознанный прием пищи - это не только просто и приятно, но и гораздо полезнее, чем выгребать еду, пока вы бежите на следующую встречу. Найдите время, чтобы почувствовать температуру пищи пальцами, почувствовать текстуру, понюхать все ингредиенты. Будьте рядом с едой перед едой.
12. Используйте медитацию будильника.
    Установите таймер. Затем медитируйте, пока не сработает таймер. Таким образом, вам не придется задумываться о том, сколько времени прошло или сколько еще вам следует медитировать. Это похоже на медитацию в круизе.

Не забывайте делиться - делайте реблог вдумчиво