25 простых и научно обоснованных практик самопомощи для здоровья разума, тела и души
Когда мне становится плохо, я начинаю терять некоторые из моих собственных принципов заботы о себе. Недавно я увидел, что это со мной происходит, и знал, что мне нужно подкрепление. Разве мы не все время от времени?
Поэтому я составил список из 25 моих лучших советов по уходу за телом и душой. Хотя каждый из них достоин отдельной публикации в блоге, я подумал, что это сводное резюме может быть весьма полезным.
1. Выходи на улицу.
Отказ от домашнего комфорта - отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу. разное исследования предлагают что пребывание на природе также заставляет нас чувствовать себя более живыми. Даже живя в территория с большим количеством зеленых насаждений (например, парки и сады) ассоциируются с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами.
2. Попробуйте тренировки на свежем воздухе .
Подумайте также о том, чтобы провести сеанс потоотделения на природе. Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе укрепляют психическое здоровье и могут уменьшить напряжение, гнев и депрессию.
3. Платите вперед.
Помогая другим, мы помогаем и себе. Помощь не только укрепляет психическое здоровье, но и может продлить жизнь. Волонтерство также положительно влияет на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.
4. Вдыхайте правильные ароматы.
Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабиться. Но какие мы дышим может быть так же важно, как как мы дышим. Хотя преимущества ароматерапии обсуждаются, исследования показывают, что ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, а запах розмарина может улучшить память.
5. Меньше стресса.
К настоящему времени все мы знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы считать мы, тем хуже для здоровья нашего сердца. Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться этому.
6. Будьте внимательны.
Сосредоточение внимания на настоящем - без оценки того, что мы чувствуем и о чем думаем - может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой. Исследования показывают, что достижение гармонии с собой посредством внимательности снимает стресс и депрессию , помогает нам увидеть себя в более истинный свет , и может даже помочь удержать наш разум от блужданий.
7. Будьте счастливы!
Все мы знаем, что счастье доставляет удовольствие, но оно также отлично подходит для нашего здоровья . Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь , включая сердечное заболевание Фредриксон Б.Л., Грюн К.М., Коффи К.А. и др. Калифорнийский университет, Лос-Анджелес, Лос-Анджелес, Калифорния. Труды Национальной академии наук, 13 августа 2013 г. 110 (33): 13684–13689. Но быть счастливым легче сказать, чем сделать, правда? Оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать оптимизм: просто улыбнуться ! Чтение забавные цитаты хорошая идея.
8. Медитируйте.
Медитация - доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу. Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Obay. Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональная стабильность, и некоторые исследования показывают, что медитация может даже сохранить зимнюю болезнь. Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем - считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Проникните медитацией в повседневную жизнь с этими 10 потрясающих техник .
9. Танцуйте вокруг.
Встряхивание твоей добычей не просто сделать для подтянутого телосложения. Он также может улучшить настроение и образ тела, улучшить внешний вид, связан с более низкий риск деменции , и даже помочь вам подружиться. Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной танцевальной вечеринки.
10. Поднимите мелодию.
Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки. Оказывается, наука тоже это заметила. Исследования показывают, что прослушивание музыки уже вызывает положительные эмоции. еще более интенсивный , и, в частности, веселая музыка может отличные вещи для вашего настроения . Кроме того, тренировка может улучшить здоровье сердца. Кроме того, есть много музыкальные цитаты чтобы показать, что сила музыки поистине волшебна.
11. Ешьте больше фруктов и овощей.
Добавление фруктов и овощей в нашу тарелку - отличный способ заботиться о себе в течение всего дня. Исследования показывают, что еда ягоды укрепляют здоровье мозга а употребление перца предотвращает болезнь Паркинсона. И если нам понадобится еще один Причина для того, чтобы зарядиться дарами природы, съедая семь порций фруктов и овощей в день, может сделай нас счастливее .
12. Регулярно делайте физические упражнения.
Регулярные упражнения могут изменить вашу жизнь. Последние несколько недель я не могла много заниматься спортом с тех пор, как заболела, и это было пыткой. Я вижу разницу в том, как я думаю, сколько я делаю и сколько у меня энергии. Как говорит Ричард Брэнсон, один час упражнений равен четырем дополнительным часам продуктивности. Найдите время для упражнений, это вернет вам время.
13. Побалуйте себя розничной терапией.
Шопоголикам , радуйтесь! По словам, посещение торгового центра может помочь облегчить легкую депрессию и сделать нас более уверенными в себе. некоторые исследователи . Другое исследование предполагает, что покупка новой одежды может поднять настроение человеку . Помимо науки, побаловать себя чем-то ярким, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) - довольно верный способ вызвать улыбку на лице.
14. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.
Иногда ты действительно падаешь. Иногда тебе будет больно. И тебе не захочется вставать с дивана. Все нормально. Позвольте себе дуться, уберите все это из своей системы. Не борись с этим, потому что «то, чему ты сопротивляешься, сохраняется». Так что не сопротивляйся. Чем раньше вы все это сделаете, тем скорее сможете двигаться дальше.
15. Станьте книжным червем.
Вопреки мнению некоторых хулиганов из средней школы, читать - это круто. Кроме того, это действительно полезно для нашего здоровья. Исследования показывают что регулярное чтение поддерживает остроту ума с возрастом, а чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и более открытый ум . Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими. Также вы можете найти положительные цитаты , тоже.
16. Смейтесь вслух.
Есть причина, по которой люди говорят, что смех - «лучшее лекарство», и есть много цитаты про улыбку : Смех и хихиканье приносят пользу нашим психическое и физическое здоровье , особенно в сочетании с физическими упражнениями. Отдаться в случае с шутками может улучшить наше общее качество жизни в то время как тупица с другими людьми может нам помочь общайтесь с людьми, с которыми мы смеемся и укреплять наши отношения. Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению - эти повторы Как я встретил вашу маму на самом деле может быть полезно для вашего сердца.
17. Посмотрите на что-нибудь милое.
Мгновенное повышение настроения: просмотр фотографий детенышей животных. Благодаря Pinterest это невероятно просто. Кроме того, просмотр этих фотографий может помочь вам даже во время работы. Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Только не позволяй боссу поймать тебя.
18. Наслаждайтесь Zzz's.
Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто чтобы наверстать упущенное. Скандал . Проблема в том, что воздержание от сна может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет. Отдайте предпочтение времени повтора, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.
19. Declutter.
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может утомить нас и сбить нас. С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего, что мешает нам в жизни, может нам помочь. быть более продуктивным , веселый, и спокойствие .
20. Толкайте тротуар.
Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, снижая тревожность. В частности, бег на длинные дистанции может даже обеспечить облегчение боли . Как правило, физические упражнения уменьшают симптомы депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки в следующий раз, когда вам понадобится поднять настроение.
21. Примите свои недостатки.
Вы, наверное, уже читали это от меня раньше. Ваши недостатки - это вы совершенство. Обнимите их. Пусть раскрывают вашу индивидуальность. Смейтесь над ними, если вам нужно. Идеально скучно. Несовершенства делают вещи интересными. И за каждым несовершенством стоит сила.
22. Обниматься.
Если вы большая ложка или маленькая, объятия вам полезны. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин это повышает счастье.
23. Наденьте свой Ом.
Неудивительно, что йога - это здоровая практика. Это помогает снять беспокойство , стресс и депрессия, при этом повышая уровень энергии и улучшая наше общее чувство благополучия. Не думайте, что вам нужно посвятить себя полноценному занятию йогой, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья. Всего 20 минут на коврике улучшает фокус и укрепляет мозг. Попробуйте это восстанавливающие позы йоги чтобы стереть любое накопившееся напряжение.
24. Отключите от сети.
Создавайте священные места в свои дни или недели, где вы отключаетесь от всего. Никакой электронной почты, интернета, ежевики, ничего. Мы превращаемся в общество СДВГ, перепрыгивая с одного отвлечения на другое. Верните себе контроль. Регулярно отключайтесь от сети, иначе вы сожжете свое эмоциональное оборудование.
25. Убирайтесь из города.
Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делай этого много. Но пропуск времени без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с повышенный риск сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время вдали от работы может помочь обновить наш фокус , и знакомство с новым местом или опытом может повысить творческий потенциал . Больше, все заслуживает перерыва!