6 секретов счастливой жизни

Независимо от того, являетесь ли вы веб-дизайнером, учителем, пожарным или офицером армии, вас поощряют постоянно отмечать дела из списка дел, накапливать достижения и сосредотачивая свои усилия на будущем. Всегда есть что-то еще, что вы можете сделать, чтобы развиваться на работе: дополнительный проект или ответственность, которую вы можете взять на себя, дополнительное образование, которое вы можете получить, чтобы обеспечить повышение по службе, или дополнительные инвестиции, на которые можно сделать ставку на всякий случай. Всегда есть сотрудник, который тратит больше времени на работу, показывая вам, что вы тоже можете и должны делать больше. И поэтому вы безостановочно стремитесь превзойти свои цели, постоянно догоняя свой амбициозный список дел.

Почему? Потому что вы живете ошибочной теорией, согласно которой, если вы хотите добиться успеха, вам нужно постоянно добиваться результатов и как можно быстрее двигаться к следующей цели. Ваш ум всегда занят следующей задачей, следующим достижением, следующим человеком, с которым вам нужно поговорить. В процессе вы жертвуете настоящим - отказываетесь от личного счастья, терпите негативные чувства и огромный стресс - потому что считаете, что конечная выгода того стоит. Как следствие, вы попадаете в ловушку неистового и тревожного трудоголизма. Вы можете спросить: «Что я делаю прямо сейчас, чтобы помочь достичь своих будущих целей?» Если вы не задаете себе этот вопрос, то, вероятно, задает его ваш руководитель, партнер или коллеги. И если ваш ответ «ничего», вы можете почувствовать себя плохо. Таким образом, необходимо постоянно что-то делать, чтобы улучшить себя.

Вы погрязли в стремлении постоянно добиваться результатов, всегда добавляя мяса в свою биографию и перья в шапку. Вы не выполнили одну задачу, пока ваш разум не переключился на следующую. Вы усердно работаете, чтобы убрать что-то из своего списка дел, а затем сразу же снова его заполнить. Возможно, вы работаете над презентацией или статьей, но вы уже думаете о теме, которую рассмотрите в следующей. Даже дома вы можете мыть посуду, но ваш разум составляет мысленный список других дел, которые вам нужно выполнить.

Эта тенденция сосредотачиваться на достижении цели, конечно, не является категорически отрицательной - достижения - это хорошо! Тем не менее, когда все принимают точку зрения, что каждая минута - это возможность достичь большего и двигаться вперед, вы попадаете в ловушку этой точки зрения и не останавливаетесь, чтобы задаться вопросом, работает ли она для вас. И вы даже можете гордиться своей силой воли.

Проблема, однако, возникает, когда мы продолжаем откладывать свое счастье в пользу того, чтобы сделать больше дел, чтобы впоследствии стать еще счастливее - по крайней мере, мы так думаем. Этот процесс откладывания может продолжаться вечно, превращаясь в трудоголизм, который наносит ущерб самому успеху и счастью, которых мы ищем.

Причина, по которой мы так увлечены выполнением дел, заключается в том, что мы верим, что вознаграждение, получаемое от достижений - награда или более крупный сберегательный счет, - в конечном итоге приведет к самой большой из всех выплат: счастью. Но это не так. У нас есть иллюзия, что успех, слава, деньги - заполните пробел - которые мы преследуем, принесут нам какое-то прочное удовлетворение. Мы часто ожидаем, что будем счастливы, когда закончим тот или иной проект. Например, вы можете подумать, что если вы будете работать как маньяк, вы получите желанное повышение по службе с большим повышением, которое облегчит ваши финансовые беспокойства дома, и как только это беспокойство исчезнет. . . что ж, ты наконец будешь счастлив. Но есть серьезные проблемы с постоянными попытками довести дело до конца и сосредоточением внимания на следующем: это по иронии судьбы мешает вам добиться такого успеха, как вы хотите, и сеет хаос в теле и уме. Со стороны мы можем выглядеть так, как будто у нас есть все, но внутри мы перегорели, не работаем на высшем уровне и чувствуем себя несчастными как эмоционально, так и физически, в то время как наши отношения страдают.

Парадоксально, но замедление и сосредоточение внимания на том, что происходит прямо сейчас перед вами - присутствие вместо того, чтобы постоянно думать о следующем, - сделает вас гораздо более успешным. Выражения вроде «живи настоящим» или «carpe diem» звучат как клише, но наука надежно их поддерживает. Исследования показывают, что пребывание в настоящем - вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что вам нужно делать дальше, - сделает вас более продуктивным и счастливым и, более того, даст вам то неуловимое качество, которое мы приписываем самым успешным людям: харизму.

Учитывая требования сегодняшнего дня и повсеместное распространение технологий, вы неизбежно столкнетесь с множеством личных и профессиональных требований одновременно: вы можете быть на собрании на работе, но также следите за входящими сообщениями от вашего супруга, которому нужно отвезти домой , или вы можете завершить рабочий документ, следя за электронными письмами, чтобы сразу же ответить клиенту. Некоторые рабочие места ожидают, что вы будете в курсе всех сообщений в любое время дня. Даже когда нет срочности, многозадачность стала образом жизни. Вы привыкли проверять свой телефон во время работы, проводя время с семьей, и даже в спортзале и во время отпуска.

Многозадачность вместо того, чтобы помогать нам выполнять больше задач быстрее, на самом деле мешает нам делать что-либо хорошо. Когда вы выполняете какую-либо отдельную задачу, если вы можете уделить ей все свое внимание, вы выполните ее гораздо более эффективно и быстро, одновременно получая удовольствие от процесса.

Когда мы заняты многозадачностью или озабочены следующим делом, которое нам нужно вычеркнуть из списка дел, мы не только ухудшаем нашу производительность, но и можем вредить нашему благополучию. Одно исследование показало, что чем больше людей занимается многозадачностью (от обработки текста до обмена текстовыми сообщениями и электронной почты), тем выше их беспокойство и депрессия уровни имели тенденцию быть. Если вас постоянно тянут в нескольких разных направлениях, вполне естественно, что вы будете чувствовать себя более напряженным и подавленным.

С другой стороны, исследования показывают, что когда мы полностью созвучны тому, что делаем, мы получаем больше удовольствия от этой деятельности. Более того, полное присутствие позволяет нам войти в состояние полного погружения, которое чрезвычайно продуктивно. Вспомните время, когда вы столкнулись с проектом, которого боялись. Вы знали, что это потребует больших усилий, возможно, вы продолжали откладывать это. Однако как только вы начали - возможно, наконец, подстрекаемые приближающимся крайним сроком - вы были вовлечены, и проект просто продолжился. Вы обнаружили, что вам действительно понравился процесс. Вы стали очень продуктивными, потому что полностью сконцентрировались на поставленной задаче. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем и отвлекать ваше внимание в разные стороны, вы выполнили свою работу и сделали ее хорошо, и вы были счастливы загрузиться.

Согласно исследованию 5000 человек, проведенному психологами Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом из Гарвардского университета, взрослые проводят в настоящий момент лишь около 50% своего времени. Другими словами, половину времени нас проверяют мысленно. Помимо измерения времени, когда люди блуждают, ученые собирали информацию об уровне счастья. Они обнаружили, что когда мы находимся в настоящем моменте, мы также наиболее счастливы, независимо от того, что мы делаем. Другими словами, даже если вы занимаетесь делом, которое обычно вам неприятно, вы более счастливы, когда полностью поглощены этим делом, чем когда при этом думаете о чем-то другом.

Почему настоящее делает нас счастливыми? Потому что мы полностью ощущаем то, что происходит вокруг нас. Вместо того, чтобы увлекаться гонкой за быстрым достижением большего, мы замедляемся и фактически находимся с людьми, с которыми мы работаем, погружаясь в обсуждаемые идеи и полностью участвуя в наших проектах.

Присутствуя, вы войдете в состояние потока, которое будет очень продуктивным и станет более харизматичным, заставляя окружающих чувствовать себя понятыми и поддерживаемыми. У вас будут хорошие отношения, которые являются одним из главных факторов успеха и счастья.

Перенесите свой разум в настоящее

Возвращение вашего разума в настоящее может показаться сложной задачей. Посмотрим правде в глаза - будет непросто избавиться от привычки, которую вы имели годами. Первый шаг - осознание.

Когда вы замечаете, что ваш разум направлен к мыслям, ориентированным на будущее, вы можете решить не следовать за ходом мыслей - вместо этого вы можете вернуть свой разум в настоящее. Допустим, вы работаете за своим столом, играете с ребенком или ужинаете с супругом, и вы замечаете, что ваш разум находится в другом месте. Конечно, это не первый раз, когда ваш ум отвлекается от настоящего, но когда вы впервые осознанно наблюдаете эту закономерность, это может немного беспокоить вас. У вас могут возникнуть мысли вроде «Вау, вот я со своими близкими и вообще не могу сосредоточиться на них». Но это осознание - первый ключевой шаг.

Попробуйте полностью переориентировать свое внимание на то, что происходит перед вами. Поначалу это упражнение непросто, но, как и работа с мышцами, вы можете усилить свою способность оставаться в присутствии, повторяя это упражнение снова и снова. Как и обучение спорту, это требует тренировки. Таким образом, это и следующие пять упражнений, выполняемые регулярно, могут помочь вам легче присутствовать.

Возьмите технологию быстро

Одно из величайших упражнений в присутствии и радости - провести полдня или целый день за технологическим постом, в идеале на природе, без расписания. Это означает отсутствие экранного времени. Никто. Дайте своему уму отдохнуть и расслабиться. Совершайте бесцельные прогулки. Созерцайте небо. Поначалу это может показаться странным, и вы даже можете начать нервничать или беспокоиться, потому что вы не привыкли ничего «не делать». Это может даже вызвать у вас дискомфорт, но посмотрите, сможете ли вы преодолеть это состояние. Это всего лишь фаза. Уму требуется время, чтобы успокоиться. Вы можете научиться расслаблять свой ум. От этого зависит качество вашей жизни и работы.

Очень важно быть амбициозным и иметь цели. Однако, чтобы действительно достичь этих целей в меру своих возможностей, вам нужно сделать все возможное, чтобы оставаться на месте. Присутствие позволяет вам найти удовлетворение в данный момент, в поставленной задаче, а не в каком-то отдаленном будущем, после того, как вы добьетесь всего и отметите каждую последнюю задачу из своего списка.

Когда вы замедляетесь и на 100% сосредотачиваетесь на задачах, над которыми работаете, или на людях, с которыми вы находитесь, все становится радостным, даже обыденное. Эта радость, в свою очередь, побуждает вас работать лучше, продуктивнее, становиться харизматичным и строить лучшие отношения.

Старайтесь изо всех сил сознательно присутствовать

Начните с 10-минутного упражнения. Например, если вам нужно подготовить презентацию PowerPoint или вы работаете над подачей налоговой декларации, если вам не нравятся события, которые вам не нравятся или вы хотите избавиться от них как можно быстрее, попробуйте вместо этого уделить им все свое внимание. Используйте эти утомительные занятия как отличную возможность тренировать свое внимание. Вы можете обнаружить, что даже начинаете получать от них удовольствие. Обратите внимание, когда у вас появляется зуд отвлечься, просматривая веб-страницы или проверяя свой телефон, и потренируйтесь сосредотачиваться исключительно на текущей задаче.

Вне работы найдите время, чтобы понаблюдать за закатом, причесать питомца или заняться делами, не отправляя текстовые сообщения, не разговаривая по телефону или не занимаясь планированием одновременно. Чем больше вы практикуете присутствие в своей деятельности, тем больше присутствие становится привычкой. Дело не в том, как быстро вы нарежете овощи или как скоро вы сможете приготовить ужин. Речь идет о самом процессе измельчения: например, получайте удовольствие от равномерного нарезания овощей. Обратите внимание на каждую деталь.

Попробуйте медитацию

Медитация может помочь вам развить в уме состояние покоя и покоя, смещая цикл желаний и тревог, возникающий при погоне за будущим. Исследования показывают, что у опытных медитаторов меньше мозговая активность в областях, связанных с блужданием ума.

Есть много форм медитации. Найдите тот, который вам подходит. Если вас не привлекает медитация как способ успокоиться и сосредоточиться, существуют другие занятия, такие как йога, дыхательные упражнения на основе йоги, тай-чи или спокойная прогулка на природе, которые могут помочь вам успокоиться. Найдите занятие, которое позволит вам успокоить свой разум, мысли, эмоции и желания, чтобы вы смогли прочно обосноваться в настоящем. И если вы решите, что хотите попробовать сидячую медитацию, не волнуйтесь: вам разрешено делать это в кресле или в другом месте, где вам удобно.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Старинная и эффективная практика возвращения ума в настоящее - сосредоточить внимание на чем-то одном, например на дыхании. Когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает, сделайте глубокий вдох на выдохе, отпустите свои мысли - как будто вы их сознательно выдыхаете - и верните свое внимание к настоящему. Возможно, вам придется делать это упражнение несколько раз, когда вы попадете в поток мыслей.

Еще одно дыхательное упражнение, которое, как показывают исследования, помогает укрепить ваше внимание, - это счет дыхания. Считайте каждый вдох, а когда дойдете до 10, начинайте заново. Хотя это упражнение может показаться не очень захватывающим, исследования показывают, что оно увеличивает вашу способность обращать внимание и оставаться в настоящем моменте.

Действительно испытать удовольствие

Вот забавный. Когда вы чувствуете удовольствие, закройте глаза и ощутите это удовольствие на все 100%. Будь то эмоциональное (например, любовь) или чувственное (еда, прикосновение или звук), полностью насладитесь ощущением или переживанием. Вместо того, чтобы читать во время еды, например, смакуйте свою еду. Исследования показывают, что умение наслаждаться приятными переживаниями помогает расширить это чувство. Вы не только будете больше получать удовольствие от приятных впечатлений, но и будете меньше испытывать тягу к большему, потому что ваш опыт будет более удовлетворительным.

Из книги Трек счастья: как применить науку счастья, чтобы ускорить свой успех , Эмма Сеппала, доктор философии

Gaia by the Med Retreats и коучинг посттравматических стрессов

Я помогаю клиентам, страдающим от симптомов посттравматического стрессового расстройства, создать более счастливую жизнь, используя неинвазивные методы вмешательства при посттравматическом стрессе, оценку эмоционального баланса и тренинги по обучению счастью, онлайн и лично, для отдельных лиц и небольших групп. Моя команда и я проводим ретриты на прекрасном испанском побережье Коста-дель-Соль.

Посетите нас сегодня в Гайя у Средиземного моря