69-летний монах, которого ученые называют «самым счастливым человеком в мире», говорит, что секрет счастья занимает всего 15 минут в день.

Как быть счастливым? Кто самый счастливый человек в мире? Как правильно медитировать, как он?

69-летний Матье Рикар - тибетский буддийский монах, которого называют «самым счастливым человеком в мире».

Это потому, что он участвовал в 12-летнем исследовании мозга, посвященном медитации и состраданию, которое проводил нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина. Дэвидсон подключил голову Рикарда к 256 датчикам и обнаружил, что, когда Рикар медитировал на сострадании, его ум был необычайно светлым.

Simple Capacity подробно описывает результаты :

«Сканирование показало, что при медитации на сострадание мозг Рикара производит гамма-волны такого уровня, которые связаны с сознанием, вниманием, обучением и памятью, - о которых ранее не сообщалось в литературе по нейробиологии», - сказал Дэвидсон. левая префронтальная кора его мозга по сравнению с правой, что дает ему необычно большую способность к счастью и снижает склонность к негативу ».

Рикард, который говорит, что иногда медитирует целыми днями, не скукая, признает, что в целом он счастливый человек (хотя он считает, что его титул «самый счастливый человек» - это преувеличение, вызванное СМИ). Он говорил с Business Insider на Всемирном экономическом форуме в Давосе, Швейцария. Вот его совет, как стать счастливым.

Перестань думать «я, я, я»

Для Рикара ответ сводится к альтруизму. Причина в том, что постоянно думать о себе и о том, как улучшить свою жизнь, утомляет, вызывает стресс и в конечном итоге приводит к несчастью.

«Это не моральное обоснование», - объяснил Рикар. 'Просто меня меня меня весь день очень душно. И это довольно печально, потому что вы используете весь мир как угрозу или как потенциальный интерес [для себя] ».

Рикард говорит, что если вы хотите быть счастливым, вам следует стремиться быть «доброжелательным», что не только улучшит ваше самочувствие, но и сделает вас лучше других.

(Это не значит, что вы должны позволять другим людям использовать вас в своих интересах, - предупреждает Рикард, но обычно вы должны стремиться быть добрыми в пределах разумного.)

«Если ваш ум наполнен доброжелательностью, вы знаете - страстью и солидарностью… это очень здоровое состояние ума, которое способствует процветанию», - говорит Рикар. «Итак, вы сами находитесь в гораздо лучшем психическом состоянии. Ваше тело станет более здоровым, так [это] было показано. К тому же люди воспримут это как нечто приятное ».

Теоретически все это звучит великолепно, но как на самом деле человек может стать альтруистичным и доброжелательным и не позволить закрасться эгоистичным мыслям?

Начните тренировать свой разум, как если бы вы готовились к марафону

Рикард считает, что у каждого есть способность иметь более светлый ум, потому что в каждом человеке есть потенциал добра (если, скажем, вы не серийный убийца, и в вашем мозгу действительно происходит что-то химически ненормальное).

Но подобно марафонцу, которому нужно потренироваться, прежде чем он сможет пробежать 26 миль, людям, которые хотят быть счастливее, нужно тренировать свой ум. Предпочитаемый способ тренировки Рикара - медитация.

«С помощью умственной тренировки мы всегда можем поднять [наш уровень счастья] на другой уровень», - объясняет Рикард. «Это похоже на бег. Если я тренируюсь, я могу пробежать марафон. Возможно, я не стану олимпийским чемпионом, но есть огромная разница между тренировками и не тренировками. Так почему же это не должно применяться к уму?… Существует мнение, что доброжелательность, внимание, эмоциональное равновесие и устойчивость - это навыки, которые можно тренировать. Так что, если сложить их все вместе, можно сказать, что счастье - это навык, который можно тренировать ».

Итак, как тренировать свой ум, чтобы стать счастливее?

Просто потратьте 15 минут в день на размышления о счастливых мыслях.

По словам Рикара, начните с 10-15 минут в день обдумывать счастливые мысли. Обычно, когда мы испытываем чувство счастья и любви, оно мимолетно, а затем происходит что-то еще, и мы переходим к следующей мысли. Но вместо этого Рикард советует сконцентрироваться на том, чтобы не отвлекаться, и в следующий промежуток времени сосредоточьтесь на положительных эмоциях. И если вы будете заниматься этим каждый день, даже всего через две недели, вы почувствуете положительный психологический результат. И если вы будете практиковать это в течение пятидесяти лет, как Рикар, вы тоже можете стать профессионалом в области счастья.

Это, кстати, подтверждают нейробиологи. Дэвидсон обнаружил в своем исследовании, что даже 20 минут ежедневной медитации могут сделать людей в целом намного счастливее.

Благодаря всем этим преимуществам мы помогаем людям с помощью наиболее практичных и действенных программ в нашей 30 дней роста .

30 ДНЕЙ РОСТА