7 натуральных методов лечения легкой депрессии

Время от времени можно чувствовать себя немного подавленным - это не редкость. Стресс на работе, семейная жизнь и даже погода могут способствовать грусти. Эти хандры - нормальная, здоровая часть жизни. Однако есть совсем другое условие: депрессия . Это более серьезно, чем просто грусть, и к этому нужно относиться осторожно.

Есть разные категории депрессии: легкая, умеренная или тяжелая (также называемая большой). Тип, серьезность и частота симптомов позволяют классифицировать.

Легкую депрессию часто упускают из виду, потому что она не так сильно меняет жизнь, как другие формы. Это характеризуется чувством подавленности на стойкий период. Симптомы легкой депрессии включают:

• Бессонница
• Дневная сонливость и утомляемость
• Недостаток мотивации
• Снижение производительности
• Ненависть к себе
• Безнадежность
• Раздражительность и гнев
• Изменения аппетита
• Колебания веса
• Боли и боли
• Отсутствие интереса к общению
• Отсутствие интереса к любимым вещам
• Трудности с концентрацией внимания на работе
• Чувство вины и отчаяния

Человек с легкой депрессией не обязательно почувствует все эти симптомы, но, вероятно, он испытает более одного. Обычно вам не диагностируют легкую депрессию, если вы не испытываете множественные симптомы три или четыре дня в неделю в течение как минимум двух лет.

Часто бывает трудно диагностировать легкую депрессию, потому что симптомы обычно не выводят вас из строя. Большинство людей не будут пропускать из-за этого работу и будут поддерживать относительно нормальный социальный график. Многие люди даже не осознают, что испытывают что-то, кроме обычных эмоциональных изменений.

Когда диагностирована легкая депрессия, ее легче всего лечить. Изменив определенные аспекты своего образа жизни, вы можете повысить уровень серотонина (химического вещества, которое делает вас счастливыми). Лекарства обычно не рекомендуются при легкой депрессии, поэтому любое из этих натуральных средств является лучшим решением.

1. Регулярные упражнения.

Несколько исследований показывают четкую связь между повышенной физической активностью и уменьшением депрессии. Один отчет , который рассмотрел 13 клинических испытаний, показал, что у группы с депрессивными симптомами, которая занималась умеренной физической активностью, включая ежедневный бег, ходьбу, езду на велосипеде или плавание, симптомы улучшились по сравнению с группами, которые не тренировались.

Самая большая проблема - это получить мотивацию к упражнениям во время депрессивного эпизода. Попробуйте установить небольшие, легко достижимые цели, например, сделать 10-минутный видеоролик о тренировке, совершить короткую прогулку по окрестностям или потренироваться на 5 км. Как только вы увидите преимущества этих легких упражнений, вам будет легче перейти к более последовательным упражнениям.

2. Здоровое питание.

Правильное питание может повысить выработку серотонина в мозге и избавиться от депрессивных симптомов. Полезны продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось, сардины, анчоусы, сельдь и скумбрия, а также полезные жиры, такие как орехи, авокадо и кокосовое масло. Также настоятельно рекомендуется постный белок, цельные продукты, фрукты и овощи.

Это может потребовать некоторой корректировки вашего рациона. Типичная западная диета включает в себя сильно переработанное мясо и большое количество рафинированных углеводов. Создавайте планы питания из продуктов, которые вам нравятся, которые также обеспечивают адекватное питание.

3. Принимайте витамины.

Здоровая диета - важная часть борьбы с депрессией, и добавки могут помочь. Многочисленные исследования показали, что прием правильных витаминных добавок способствует уменьшению депрессивных симптомов.

Известно, что SAM-E, а также витамины B повышают уровень дофамина и способствуют передаче нервных импульсов. Есть также достаточно доказательств того, что БиоКуркумин , форма добавки с куркумой, может значительно облегчить симптомы депрессии.

4. Зверобой

Десятки исследований показывают, что употребление зверобоя, желтого сорняка, встречающегося на всей территории Соединенных Штатов, может повысить уровень дофамина и серотонина в мозге. Реакция очень похожа на традиционный антидепрессант, но без отрицательных побочных эффектов.

Зверобой обычно предоставляется в виде травяных добавок в форме каплет, рекомендуемая дозировка составляет 300 мг три раза в день. Исследования показывают, что это безопасное лекарство от депрессии, но всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем принимать зверобой, поскольку он не регулируется FDA.

5. Когнитивно-поведенческая терапия.

Одним из лучших способов лечения депрессии на любой стадии является профессиональная терапия. Разговор с кем-нибудь о своих симптомах и чувствах может иметь первостепенное значение для поиска лекарства.

Когнитивно-поведенческая терапия специально предназначена для перестройки мозга. Он учит пациентов, как предотвращать негативные мысли, лучше осознавать свои симптомы, отмечать триггеры депрессивных эпизодов и распознавать ситуации и факторы, которые могут усугубить депрессию.

6. Светотерапия

Вы можете легко приобрести световой короб, который имитирует солнечные лучи без вредных ультрафиолетовых лучей. Воздействие этого особого света в течение одного часа в день может значительно улучшить настроение.

Светотерапия - распространенный инструмент при сезонном аффективном расстройстве (САР), которое часто называют зимней депрессией. Частая причина САР - уменьшение количества солнечного света в зимние месяцы, когда дни короче. Свет помогает повысить уровень мелатонина в организме и вырабатывать витамин D, недостаток которого может вызвать симптомы депрессии. Хотя световая терапия чаще всего используется при депрессивном расстройстве, исследования показывают, что световая терапия также может помочь при несезонной депрессии.

7. Тренировка внимательности

Медитация, йога, уединенные прогулки и другие практики осознанности могут иметь большое влияние на минимизацию депрессивных симптомов. Одно исследование Мичиганского университета наблюдали за пациентами с депрессией, которые посещали четырехдневный ретрит, где они участвовали в походах, управляемых образах, ведении журналов, медитации и игре на барабанах. Результатом стало немедленное улучшение депрессивных симптомов, которые сохранялись в течение шести месяцев.

Посвящение всего несколько минут в день осознанной практике может изменить правила игры для легкой депрессии. Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите эти предложения для практик осознанности, которые можно втиснуть даже в наименее мотивированные дни.

Гайя у Средиземного моря специализируется на неинвазивных методах работы с мозгом, которые помогают клиентам облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, травм и беспокойства. Эти методы просты и удобны в использовании, и их можно применять самостоятельно, как только клиент научится их применять, что приведет к мощному и полезному долгосрочному воздействию.