7 советов по уходу за собой в трудные времена

Жизнь бывает непредсказуемой. Несмотря на тщательно продуманные планы и меры предосторожности, внешние события (часто совершенно неподконтрольные нам) могут погрузить вашу жизнь в хаос. Семейные трагедии, потеря работы, неожиданные потрясения и Стихийные бедствия может полностью нарушить баланс, стабильность и нормальность вашего распорядка дня.

Что еще хуже, травмирующие события могут вызвать огромное количество стресса, беспокойства, страха и беспокойства. Это может быть достаточно сложно, чтобы пережить день, когда внешние условия стабильны, но справиться с крупномасштабным кризисом может показаться почти невозможным.

Что вы можете сделать, когда такие ситуации нарушают наше равновесие? Когда ковер образно выдергивают из-под тебя? Когда все, что было знакомо и надежно, в беспорядке, куда деваться? И как умело ориентироваться в бурлящем море?

Хотя это не обязательно легко, есть шаги, которым вы можете следовать, чтобы преодолеть турбулентность, делать то, что нужно, и заботиться о себе и другие в процессе. Когда наступают трудные времена, используйте следующие шаги в качестве руководства, чтобы помочь сохранить связь с истинным «я» среди неразберихи и хаоса.

1. Расставьте приоритеты: делайте то, что нужно сделать.

Этот шаг по сути представляет собой «духовную сортировку». Вам нужно попытаться сохранять спокойствие, четко определить и спланировать, что нужно сделать, и сосредоточить свое внимание на тех пунктах или проблемах, которые требуют самого срочного решения. Военные и правоохранительные органы называют эту приоритизацию циклом OODA, что означает:

• ИЛИ ЖЕ следите за ситуацией - собирайте информацию о том, что происходит
• ИЛИ ЖЕ сосредоточьтесь на том, что происходит - какой выбор у вас есть?
• D Выберите курс действий - сделайте наиболее подходящий выбор
• Взять К ction - делай то, что должно быть сделано

Сосредоточьтесь в первую очередь на самых больших проблемах. На этом этапе не беспокойтесь о мелочах. Закройте самые большие отверстия в лодке, как только они будут заделаны. тогда вы можете вернуться к решению второстепенных вопросов. Когда большие проблемы будут устранены, у вас будет время, чтобы перегруппироваться и спланировать, что будет дальше.

2. Дышите: присутствуйте и осознавайте, что происходит.

Во время травматического переживания шок от ситуации может спровоцировать крайнюю активацию реакции «бей или беги», заставляя вас застывать от страха. Часто вас застают настолько врасплох, что вы буквально не в состоянии осознать происходящее. Если это произойдет, самое важное напоминание - просто дышать .

Реакция борьбы или бегства укорачивает ваше дыхание, превращая его в частые неглубокие вздохи, лишая лобную кору головного мозга кислорода и лишая вас ясного мышления и способности принимать решения. Если вы сможете не забыть дышать глубоко и медленно, вы сможете эффективно противодействовать реакции «бей или беги», чтобы выбирать, что делать дальше. Простая практика Пранаяма такие методы, как Удджайи дыхание может смягчить реакцию на стресс и закрепить ваше сознание в настоящем моменте, откуда вы сможете лучше всего определить свой следующий образ действий.

3. Практика медитации: тишина среди деятельности.

Медитация является одним из лучших инструментов для развития спокойствия и осознания настоящего момента в тяжелые и трудные времена. Во время хаоса, насколько позволяют условия, найдите время, чтобы успокоиться в медитации. Из-за большого стресса, который могут вызвать такие события, более длительная или более частая медитация может помочь ослабить беспокойство ситуации.

Полезно помнить, что обычно есть два типа медитирующих: кризисные медитирующие и медитирующие регулярно. Медитирующие в кризисных ситуациях медитируют, когда жизнь становится тяжелой, чтобы справиться с конкретной проблемой. Регулярные медитирующие практикуют постоянную медитацию, как правило, ежедневно. Кризисная медитация поможет снять стресс, с которым вы столкнулись. Однако, если вы регулярно занимаетесь медитацией, со временем ваша нервная система становится менее настроенной на реакцию «бей или беги», что делает кризисную ситуацию менее сильной. Кроме того, регулярная практика медиации может изменить ваше локализованное энергетическое поле, помогая принести спокойное и сбалансированное понимание другим, попавшим в ситуацию.

4. Будьте осторожны с собой: выделяйте достаточно времени для отдыха и восстановления.

После того, как первоначальная травма прошла, не следует автоматически предполагать, что жизнь вернется к нормальной в одночасье. Травматические события могут иметь длительный эффект, и восстановление после них может занять несколько дней, недель, месяцев или больше. Каждый человек подвержен посттравматическому стрессу и изнурительному воздействию усталости надпочечников на ваш организм.

Сделайте адекватное время восстановления и дополнительный отдых наивысшим приоритетом после того, как травматическая ситуация закончится. Получить много спать , ешьте сытную еду, медитируйте, делитесь с другом или ведите дневник, чтобы помочь осмыслить свой опыт. Если необходимо, проконсультируйтесь с профессионалом чтобы убедиться, что ваш разум, тело и эмоции восстанавливаются после того, через что вы прошли. Ожидать, что жизнь мгновенно вернется в нормальное русло, нереально, и вам придется принять и интегрировать свой опыт, прежде чем окунуться в «новую норму».

5. Помни настоящего Тебя, который никогда не меняется.

Во время хаоса и турбулентности полезно помнить о своей истинной личности. Когда вы находитесь в пике беспокойства и тревоги, очень легко потерять себя в эмоциях и драме травмирующего события. Реакция вашей нервной системы «бей или беги» - это механизм выживания, и вы вправе опасаться за свою физическую, умственную и эмоциональную безопасность. Но поступая так, вы часто забываете о своей истинной природе, единстве с духом. Несмотря на хаос и турбулентность, вы безграничны, бессмертны и вечны. Как Кришна учит Арджуну в Бхагавад Гита :

Осознайте то, что пронизывает вселенную и является неразрушимым, никакая сила не может повлиять на эту неизменную нетленную реальность. Тело смертно, но живущий в нем бессмертен и неизмерим. C2 17-18

«Я» нельзя раздробить оружием или сжечь огнем, вода не может его намочить, а ветер не сможет высушить. C2 23

Какими бы тревожными, пугающими или трагичными ни были обстоятельства, через которые вы можете пройти, в конечном итоге это всего лишь пейзаж, а не провидец. Пейзаж меняется, провидец всегда есть, был и будет. Напоминание себе об этом факте во многом поможет вам оставаться в своей истинной природе. В этом состоянии вы можете действовать со спокойной уверенностью и уверенностью в себе, видеть вещи такими, какие они есть, и делать наиболее подходящий выбор.

6. Избавьтесь от неуверенности

Травматические события могут разорвать саму ткань вашей жизни. Царит хаос, и кажется, что стабильность никогда не вернется. В такие моменты вы, возможно, не сможете бороться с реальностью того, что есть, и попытки сделать это часто тратят ценную энергию. Сейчас это прекрасная возможность практиковать отстраненность от того, как вы думаете, что должно быть.

Знайте, что оставаясь жестко привязанным к чему было заблокирует путь к восстановлению, восстановлению и восстановлению после потрясений. Вместо того, чтобы сопротивляться суматохе, когда что-то выходит из-под контроля, отпустите, шагните в неопределенность и будьте открыты для возможностей, замаскированных в потере. Это архетипическое царство Господа Шивы. Часто известный как индуистский бог разрушения, Шива - великий очиститель, открывающий пути для нового творения, очищая старое. Шива олицетворяет отпускание всего в мире форм, принятие непривязанности и шаг вперед к новым возможностям, возникающим из хаоса.

7. Верьте, что это пройдет.

В суматохе, панике, драке или бегстве вы сильно отождествляете себя с ситуацией, в которой оказались. Реакция на стресс часто может вызвать искажение в вашем восприятии времени, и вы можете почувствовать себя так, словно попали в ловушку никогда -окончание дурного сна. Хотя это может быть невероятно неприятно, постарайтесь вспомнить, как другие сложные ситуации в вашем прошлом могли казаться бесконечными, когда они имели место, но, оглядываясь назад, вы можете увидеть, что вы прошли через это - вы выжили. Дела наладились, и ситуация прошла. Все, что имеет начало, в конечном итоге должно иметь конец. Изменение - единственная константа во Вселенной. Травма не может длиться вечно. В конечном итоге это пройдет, и вы можете успокоиться, зная, что в непостоянной вселенной ничто не длится вечно, даже самые большие проблемы.

Непостоянны все составные части,
Они возникают и прекращаются, в этом их природа:
Они возникают и исчезают,
Освобождение от них - высшее блаженство.

- Сакка

Используйте столько советов, сколько вам нужно, поскольку вы обрабатываете травмирующее событие и продвигаетесь через него. Ваше путешествие может быть коротким или длинным, но, применив эти инструменты, вы поможете расчистить свой путь и упростить путешествие.

Gaia by the Med Retreats и коучинг посттравматических стрессов специализируется на неинвазивных методах работы с мозгом, которые помогают клиентам облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, травм и беспокойства. Эти методы просты и удобны в использовании, и их можно применять самостоятельно, как только клиент научится их применять, что приведет к мощному и полезному долгосрочному воздействию.