Стихи о зависимости и мои системы излечения от зависимости
Бросить что-то может показаться невероятно трудным, настолько, что мы даже не хотим подвергать себя страданиям.
Вы пробовали отказаться от алкоголя? Марихуана? Кусать ногти? Жаловаться? Сигареты? Фастфуд?
Я могу подтвердить, что с этим трудно справиться зависимость , но на нашем пути есть несколько вещей:
- Физический зависимость - это сложно, но длится всего несколько дней. К счастью, я могу сказать вам, что если вы действительно приложите все усилия, вы сможете сделать что угодно тяжелое в течение нескольких дней.
- Опора на него как на механизм выживания - это проблема, потому что мы привыкли использовать зависимость как костыль, когда мы в стрессе, грустим, когда что-то сложно, или нам нужно пообщаться. К счастью, есть много других более здоровых способов справиться с этим.
- Вы не верите, что можете это сделать . Это худшее, потому что, если вы уступите этому препятствию, два других не преодолеть. К счастью, это полностью вызвано самими собой, поэтому решение полностью в наших руках. Прочтите некоторые цитаты поощрения почувствовать мотивацию.
Мои системы избавления от зависимости
Как бороться с зависимостью? Я всегда стараюсь заменить плохую привычку хорошей. Вы не можете просто избавиться от вредной привычки, потому что тогда у вас останется зияющая дыра, и нечем ее заполнить.
Мне нужно сначала выяснить, в чем состоит потребность, а затем придумать стратегию удовлетворения этой потребности каким-либо другим способом. Я пытаюсь заменить это привычкой, которая помогает мне чувствовать себя важным.
Есть несколько шагов, чтобы избавиться от вредной привычки:
- Выясните, какой у вас триггер . У каждой привычки есть пусковой механизм, который является чем-то в нашей повседневной жизни, непосредственно предшествующим этой привычке. Например, у меня было несколько триггеров курения, таких как употребление кофе, прием пищи, стресс, употребление алкоголя с друзьями, перерыв, утреннее пробуждение и т. Д.
- Найдите замену привычке . Небольшая положительная привычка, заменяющая старую. В идеале он удовлетворяет хотя бы часть потребностей старой привычки. Начни с самого начала с малого, иначе тебе предстоит тяжелая битва. Если он маленький, вы преодолеете препятствие - боязнь выработать новую привычку.
- Создавайте положительные отзывы . Если положительная обратная связь сформировала вашу старую привычку, а отрицательная обратная связь мешает вам отказаться от старой привычки, вам нужно заставить эти могущественные силы работать на вас, а не против вас. Вы не можете победить их, поэтому используйте их. Создайте положительную обратную связь для вашей новой привычки: сделайте письмо (например) действительно приятным, с чашкой кофе в тихой, спокойной обстановке, и сосредоточьтесь на удовольствии, а не на сложных моментах. Если вы хотите медитировать, сосредоточьтесь на том, насколько это расслабляет вас, а не на том, насколько это сложно.
- Выполняйте новую привычку сразу после триггера, последовательно . Если вы сможете заниматься этим месяц, у вас, вероятно, появится новая привычка. Новая привычка вырабатывается путем многократного выполнения действия сразу после срабатывания триггера и определенного количества повторений. Не существует установленного числа - это зависит от того, насколько проста эта привычка (поэтому я предлагаю начать как можно проще) и насколько последовательно вы ее повторяете. После того, как вы выполните привычку, сообщите об этом своей группе подотчетности.
- Избавьтесь от желания сделать старую привычку . Позыв придет, я вам гарантирую. Здесь вы говорите: «Но у меня нет силы воли!» Да, конечно. Все знают, но они просто не знают трюков. Я научу тебя трюкам, чтобы тебе не было оправданий:
- Обратите внимание на позывы. Побуждения побеждают, когда вы позволяете им оставаться незамеченными. У них есть сила. Обращать внимание.
- Знайте, что побуждения приходят волнами. Они нарастают, как волна, они становятся сильнее, они поднимаются вверх и затем уходят. Вам просто нужно подождать минуту или две, прежде чем вы перейдете гребень.
- Попробуйте глубоко дышать. Сделайте несколько очень долгих медленных вдохов. Позыв - это чувство тревоги, стеснения в груди. Дыхание помогает облегчить это беспокойство, и оно проходит. Попробуйте и самомассаж - помассируйте плечи, чтобы расслабиться.
- Пройдитесь немного. Физическая активность помогает преодолеть позывы. Ходите, делайте отжимания, приседания с собственным весом, подпрыгивайте и опускайтесь, занимайтесь боксом с тенью.
- Используйте свою группу подотчетности. Если вам особенно трудно, позвоните партнеру по подотчетности. Пообещайте этому человеку, что вы не будете придерживаться дурной привычки, если сначала не позвоните ей.
- При смене привычки дарите себе небольшие угощения / награды. Может, ежедневно, может, раз в неделю. Это может творить чудеса, например, похлопать себя по плечу, сделать массаж, вкусно поужинать или подать большую тарелку вкусных тропических фруктов.
Эти маленькие уловки избавят вас от побуждений, которые могут быть сильными, но утихнут. И чудо в том, что если вы сможете делать это в течение недели, то избавитесь от самых сильных побуждений. Они будут становиться все слабее и слабее, пока их не станет невероятно легко победить.
Бросить что-то бывает сложно, правда. Но не бросить их труднее - вам придется жить с проблемами со здоровьем (или другими проблемами) всю оставшуюся жизнь. Это годы боли против нескольких дней или недель борьбы. Для меня выбор ясен - выбирай себя.
Многие люди не осознают, что медитация, пожалуй, самая важная привычка, если вы хотите изменить другие привычки. Возьмите бесплатное приложение для Android TinyRelax идеально подходит для тех, кто готов включить медитацию и внимательность в свой день
