Дыхание жизни: практика медитации дыхания для начинающих

Почему медитация на дыхание
Медитация дыхания - одна из наиболее доступных форм медитации, которую практикуют миллионы людей во всем мире независимо от расы, культуры или религии. Дыхание - основа нашей жизни, но как часто мы сосредотачиваемся на своем дыхании? Обычно, только когда мы испытываем одышку, мы вообще замечаем важность или дар дыхания. В то время как дыхательные техники используются в других формах медитации, медитация дыхания не предполагает сосредоточения на объекте, визуализации или мантре. Медитация на дыхании просит нас сосредоточить внимание только на дыхании, привлекая столь необходимое внимание к непроизвольной функции, которую мы часто принимаем как должное.

Практика медитации дыхания

1) Сядьте прямо, удобно и расслабленно, положив руки на колени или бедра, ладонями вверх или ладонями вниз, или положите одну на другую на колени.

2) Слегка поверните глаза вниз и осторожно закройте их. Это устраняет визуальные отвлекающие факторы и снижает активность мозговых волн примерно на семьдесят пять процентов, тем самым помогая успокоить ум.

3) Ваш рот должен быть закрыт, чтобы все дыхание происходило через нос. Это тоже помогает успокоить ум. Хотя ваш рот закрыт, мышцы челюсти должны быть расслаблены, чтобы верхние и нижние зубы не были стиснуты и не касались друг друга, а раздвинулись.

4) Медленно и глубоко четыре раза вдохните и выдохните, чувствуя, как вдох и выдох входят и выходят через ноздри.

5) Теперь дышите естественно и спокойно, удерживая осознание на кончике носа, чувствуя дыхание, когда оно входит и выходит из ваших ноздрей. (Некоторые люди больше осознают полдюйма или около того на конце носа, другие - о самом конце носа, а третьи остаются более осведомленными о ноздрях. Для вас лучше всего, что происходит естественным образом. Поэтому всякий раз, когда эта книга говорит «кончик носа», это в равной степени относится к этим трем областям.) Не следите за вдохом и выдохом тела, а просто осознавайте ощущение движения дыхания на кончике носа.

6) Удерживая осознание на кончике носа, дышите естественно и спокойно, легко наблюдая за ощущением дыхания, движущегося там на протяжении всех ваших вдохов и выдохов. Это позволяет вам без усилий войти в Сознание Свидетеля, которое является вашей истинной природой.

7) Проделайте это до конца медитации, позволяя своей осознанности мягко отдыхать на дыхании у кончика носа и ощущая ощущения, возникающие при движении в этом месте. Через некоторое время может появиться ощущение, что дыхание втекает и выходит из кончика вашего носа больше, чем через настоящие ноздри, или вы можете вообще не чувствовать нос, а только дыхание, движущееся в точке перед вашим лицом, где расположен нос. Это совершенно нормально, но фокус вашего внимания должен быть только на этой точке, а не где-то еще, вне или внутри тела.

8) Пусть дыхание будет таким, каким оно будет. Если дыхание от природы долгое, пусть будет так. Если коротко, пусть будет так. Если вдохи и выдохи различаются по продолжительности, это нормально. Пусть дыхание будет естественным и непринужденным, просто наблюдайте и переживайте его.

Со временем ваше дыхание станет более тонким и утонченным и замедлится. Иногда ваше дыхание может стать настолько легким, что кажется, будто вы совсем не дышите. В такие моменты вы можете почувствовать, что ваш вдох и выдох больше похожи на магнитное притяжение или приток и выдох, а не на дыхательные движения. Это происходит, когда тонкая жизненная сила (прана), производящая дыхание, переключает полярность с положительной на отрицательную. Также нормально, что ваше осознание дыхания перемещается от более объективного к более тонкому и обратно к более объективному.

Иногда тонкое дыхание беззвучно, но в других случаях вы внутренне «слышите» дыхание, издающее звуки, когда оно входит и выходит. Это будут не настоящие физические звуки, а очень тонкие умственные звуки. Они могут быть похожи на звуки, издаваемые сильным или тяжелым вдохом и выдохом, за исключением более мягких, или могут быть совершенно разными. Какими бы они ни были, просто спокойно осознавайте их, оставаясь сосредоточенными на кончике носа и дыхании.

Дыхание - это своего рода барометр тонких энергий тела и ума. Иногда он очень гладкий, легкий и непринужденный, а в других случаях кажется тяжелым, даже сжатым или забитым, липким, рваным, неровным и, как правило, неудобным и каким-то образом кажется «неправильным». Когда это происходит, не пытайтесь помешать этому или «сделать это лучше». Скорее просто расслабьтесь и спокойно осознавайте, и пусть все будет как есть. Если вы сделаете это, проблема на тонких энергетических уровнях, которые отражает дыхание, исправится сама собой, и дыхание станет легким и приятным.

9) В медитации дыхания мы сосредотачиваем свое внимание только на дыхании кончика носа / ноздрей, а не на какой-либо другой точке тела, такой как «третий глаз». Однако во время медитации вы можете осознавать одну или несколько областей своего тела в разное время. Это нормально, когда оно приходит и уходит спонтанно, но сосредоточьтесь на кончике носа и дыхании.

10) Мысли, впечатления, воспоминания, внутренние ощущения и тому подобное также могут возникать во время медитации. Спокойно осознавайте все эти вещи беспристрастно и объективно. Позвольте им приходить и уходить по своему усмотрению, но сосредотачивайте свое внимание на кончике носа и на движении вашего дыхания. Будьте равнодушны к любым внутренним или внешним явлениям. Медитация на дыхании вызывает умиротворение, осознанность и тихую радость в вашем уме, а также успокаивающее излучение энергии в физическом и тонком теле. Спокойно осознавайте все эти вещи беспристрастным и объективным образом - они являются частью преобразующего эффекта медитации, и с ними все в порядке, - но сосредотачивайте свое внимание на своем дыхании. Даже если что-то кажется очень правильным или хорошим, когда это происходит, не следует к этому принуждать или цепляться. Сумма и суть всего этого такова: мы стремимся не к опыту, а к результату.

11) Если вы обнаружите, что становитесь беспокойным, рассеянным, нечетким, тревожным или напряженным в какой-либо степени, просто несколько раз медленно и глубоко вдохните и выдохните, чувствуя, как вдыхаемый и выдыхаемый воздух входит и выходит через ваши ноздри, одновременно ощущая что вы отпускаете и выдыхаете все напряжения. Затем возобновите медитацию, как раньше. Расслабление - ключ к успешной практике медитации.

12) Помните, что медитация дыхания в основном состоит из расслабленного и легкого осознавания своего дыхания, когда оно входит и выходит на кончике носа. Вот и все!

В конце времени медитации продолжайте спокойно осознавать, как ваше дыхание входит и выходит из кончика носа, когда вы занимаетесь различными делами. Таким образом вы сможете поддерживать спокойное и ясное состояние медитации.

Контрольные точки для медитации

Иногда во время медитации полезно проверить три вещи: 1) Сознаю ли я кончик носа? 2) Постоянно ли я ощущаю движение или поток энергии дыхания на кончике носа или в кончике его носа? 3) Сознаю ли я движение дыхания во время весь продолжительность каждого вдоха и выдоха? Это основные моменты медитации на дыхании.

Преимущества медитации на дыхании

Представление о том, что существует более правильный способ дыхания, чем другие, сложно осмыслить, поскольку дыхание - это инстинкт, который мы развиваем, как только выходим из матки. Но сосредоточив внимание на дыхании и практикуя медитацию на дыхании, мы можем разработать новые дыхательные техники, которые позволят нам максимально использовать наши легкие, значительно улучшив наше дыхание и общее состояние легких. Фактически, клиника Майо рекомендует диафрагмальное дыхание, дыхательную технику, практикуемую в медитации дыхания, в качестве лечения эмфиземы.

Сосредоточение внимания только на дыхании и успокоение всех остальных мыслей - краеугольный камень всех дыхательных медитаций. У вас может быть миллион мыслей, пытающихся отвлечь вас во время 10-минутной дыхательной медитации, но возвращение вашего осознания к вашему дыханию всякий раз, когда врывается неприятная мысль, независимо от того, насколько кратко вы можете удерживать это осознание, укрепляет ваш разум. Последовательная практика медитации на дыхании побуждает вас быть более умиротворенным, уравновешенным и сконцентрированным и меньше отвлекаться на все аспекты вашей жизни.

Вы когда-нибудь слышали выражение просто считать до 10? Естественно, когда вы берете 10-секундный тайм-аут, вы измеряете его 10 глубокими вдохами. Инстинктивно вы знаете, что дыхание глубоко успокаивает и снижает стресс. Медитации на дыхание растягивают эти секунды до 10, 20 или 30-минутных интервалов расслабленного дыхания без стресса. Медитация на дыхании может помочь вам освободиться от негативных стереотипов мышления и настроить ваше внимание и осознанность.