Медитация благодарности
Буддийские монахи начинают каждый день с пения благодарности за благословения своей жизни. Старейшины коренных американцев начинают каждую церемонию с благодарные молитвы Матери-Земле и Отцу Небу, четырем направлениям, животным, растениям и минеральным братьям и сестрам, которые разделяют нашу Землю и поддерживают нашу жизнь. В Тибете монахи и монахини даже возносят молитвы благодарности за причиненные им страдания: «Даруй, чтобы у меня было достаточно страданий, чтобы пробудиться в глубочайшем сострадании и мудрости».
Благодарность, возможно, является самой сложной исцеляющей эмоцией, которую мы, люди, можем придумать, не говоря уже об одной, наиболее связанной с качеством жизни, психическим здоровьем и благополучием. Это маленькое стихотворение Э. Каммингс - это еще одно нежное напоминание о том, на что обратить внимание - и о наших ожиданиях.
Благодарю Тебя, Боже, за все это потрясающее
день: для зелёных прыгающих духов деревьев
И синяя настоящая мечта о небе и обо всем
что естественно, что бесконечно, что да
(Я, умерший, сегодня снова жив,
и это день рождения солнца, это рождение
день жизни и любви и крыльев: и веселого
великое событие на бескрайней земле)
как следует пробовать трогательный слух зрение
дыхание любое - поднято из нет
всего ничего - просто человека
Вы сомневаетесь невообразимое?
(теперь уши моих просыпаются и
теперь глаза мои открыты)
e.e. Каммингс
1894-1962 гг.
Техники медитации благодарности
Цель медитации - развить открытое и нежное чувство благодарности за все хорошее в вашей жизни. За дар самой жизни. Хотя это может быть, большая часть гнева и разочарования, которые мы испытываем, направлена не на конкретный объект. В любом случае развитие благодарности может заменить эти болезненные чувства положительными.
Идите в своем собственном темпе и включите все, что придет в голову:
- Примите расслабленную позу. Сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, чтобы расслабиться. Позвольте вашему сознанию перейти к вашему ближайшему окружению: всему, что вы можете почувствовать запах, вкус, прикосновение, увидеть, услышать. Скажите себе: «Я благодарен за это».
- Затем вспомните тех людей в вашей жизни, которым вы близки: ваших друзей, семью, партнера…. Скажите себе: «Я им благодарен».
- Затем обратите внимание на себя: вы уникальная личность, наделенная воображением, способностью общаться, извлекать уроки из прошлого и планировать будущее, чтобы преодолеть любую боль, которую вы можете испытывать. Скажите себе: «Я благодарен за это».
- Наконец, погрузитесь в осознание того, что жизнь - драгоценный дар. Что вы родились в период безмерного процветания, что у вас есть дар здоровья, культуры и доступа к духовным учениям. Скажите себе: «Я благодарен за это».
