Вот почему благодарность ведет к счастью (а не наоборот)

Будьте благодарны за большие дела, мелочи и все, что между ними, и счастье последует.

Эксперты, изучающие благодарность вольно определить это как чувство признательности и благодарности за хорошее в жизни - как большое, так и малое - и это может быть самым быстрым путем к прочному счастью. Да, вы все правильно прочитали, многие люди полагают, что счастливые люди просто более благодарны, но на самом деле все наоборот.

«Благодарность подобна удобрению для ума», - говорит Роберт Эммонс , Доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе и автор книги Благодаря! Как практика благодарности может сделать вас счастливее . Он активирует несколько систем мозга и делает это таким образом, чтобы поддерживать психическое и эмоциональное благополучие, добавляет он.

В серии экспериментов Эммонс и его коллеги обнаружили, что, когда люди сосредотачиваются на своих «благах», а не на хлопотах или жалобах, они значительно усиливают чувство удовлетворения. радость, счастье и общее благополучие . Участники исследования, которые практиковали благодарность, также спали более крепко, чувствовали себя более связанными с другими, чаще предлагали другим оказывать эмоциональную поддержку и чувствовали себя более оптимистично. У них даже наблюдалось снижение болевых ощущений на 8% по сравнению с контрольной группой, которая не практиковала благодарность.

При таком большом количестве положительных эффектов неудивительно, что Эммонс и его коллеги называют эффект благодарности «восходящей спиралью» - или полной противоположностью нисходящей эмоциональной спирали, которую многие из нас испытывают в результате беспокойства и негатива.

Что делает благодарность такой сильной?

«Как микрофон или усилитель, благодарность увеличивает громкость хорошего в нашей жизни», - говорит Эммонс. Он говорит, что человеческий мозг, предоставленный самим себе, имеет тенденцию «угонять» себя. «Негатив, справедливость, обида, забывчивость и неблагодарность - все это требует нашего внимания», - объясняет он. Эти эмоции в сочетании с «обреченностью и мраком», с которыми мы, как правило, сталкиваемся в новостях и других источниках ежедневно, неизбежно сожжут нас всех. Но благодарность помогает компенсировать этот хронический негатив.

Другими словами, говорит он, наш разум принимает форму мыслей и эмоций, которые проходят через него. Вы не можете ожидать счастья, когда накачиваете голову беспокойством и тревогой. Сосредоточившись на том, за что вы благодарны в жизни, благодарность может оттолкнуть многие из этих несчастных вибраций.

Как почувствовать себя более благодарным

Раз в неделю сядьте и запишите пять вещей, которые вы недавно пережили, за что вы благодарны. Вы хорошо провели ночь с другом? Или получить хорошие новости на работе? Вещи могут быть большими или маленькими - это не имеет значения. Просто запишите их. Исследование Эммонса показывает, что это занятие может вызвать у вас чувство благодарности. (Бонус: ведение дневника благодарности также является одним из этих 4 способов прожить на 7,5 лет дольше!) Чтобы получить еще больше от упражнения, напишите благодарственные письма или найдите время, чтобы поблагодарить людей, которым вы благодарны лично . Если вы хотите усилить благодарность, «для нас важно не хранить молчание о своей благодарности», - говорит Эммонс. «Благодарность требует действий».

Есть ли обратная сторона благодарности?

По словам Эммонса, если благодаря кому-то или выражению признательности вы чувствуете себя каким-то образом «в долгу или в долгу», это не так уж и хорошо. В этой ситуации «выражение благодарности может фактически отделить или изолировать нас от других», - добавляет он.

Слишком усердные попытки быть благодарными тоже могут иметь неприятные последствия, особенно если вы судите себя по тому, насколько хорошо вы справляетесь с этой благодарностью. «Если мы превратим благодарность в личный проект, сфокусированный на самом себе, в центре внимания будет« как у меня дела », - объясняет Эммонс. Это нехорошо.

Gaia by the Med Retreats и коучинг посттравматических стрессов

Я помогаю клиентам, страдающим от симптомов посттравматического стрессового расстройства, создать более счастливую жизнь, используя неинвазивные методы вмешательства при посттравматическом стрессе, оценку эмоционального баланса и тренинги по обучению счастью, онлайн и лично, для отдельных лиц и небольших групп. Моя команда и я проводим ретриты на прекрасном испанском побережье Коста-дель-Соль.

Посетите нас сегодня в Гайя у Средиземного моря