Как я справляюсь

Кажется, сейчас самое подходящее время, чтобы обсудить мои методы борьбы с тревогой и депрессией, поскольку сегодня я чувствую себя не лучшим образом. В ходе недавних сеансов терапии я пришел к выводу, что «безопасные поведения», которые я использовал, не работают для меня. Это поведение включало избегание ситуаций, отказ от разговоров с людьми из-за воображаемого смущения или чего-то подобного или посещение мест только с тем, кому я доверял. Имея это в виду, ниже я изложил новые и улучшенные модели поведения, которые я принял и теперь практикую почти каждый день.

1. Медитация. Это не связано с изучением буддизма, многие блоги / учреждения по психическому здоровью рекомендуют это как способ успокоить ум. Для меня мой разум работает сверхурочно, постоянно думая о разных вещах. Мне было сложно начать это, поэтому я начал с открытыми глазами, просто сидя. Я попытался сосредоточиться на дыхании, затем на выдохе. Я начал с минуты, потом работал до 20 минут. Я чувствую, что это может расти, но на данный момент это работает на этом уровне.
2. Признайте проблему. Однако не самое практичное, если вы активно замечаете тревогу и / или депрессию, вы начинаете их осознавать. Это становится «вещью». Что-то, на что вы можете посмотреть - на расстоянии - и попытаться понять это или, по крайней мере, позволить этому уйти на задний план. Это то, что я всегда пытаюсь делать, иногда мне это удается, иногда нет. Однако простой акт активного осознания того, что у вас есть проблема, означает, что вы решаете ее, сталкиваетесь с ней и боретесь с ней.
3. Готовимся к ситуации. Я читал и давал много советов, рассказывающих, как мне следует подготовиться. Например, интервью. Я должен исследовать компанию, вспомнить ответы на их вопросы и т. Д. Однако в какой-то момент вам придется полагаться на собственное понимание ситуации. Вы всегда можете полагаться на память, иногда вам нужно полагаться на свою способность адаптироваться и думать на месте. Это кажется глупым, я знаю, но я не исследую столько, сколько следовало бы, я не готовлюсь так, как должен. То же самое касается разговоров или посещения вечеринки, на которую вас пригласили. Я считаю, что чрезмерная подготовка может быть контрпродуктивной. Чем больше вы остаетесь «в моменте», тем лучше вы можете быть настроены на событие.
4. Посмотрим, что будет после . Опять же, исходя из того, что я пойду на мероприятие, встречу или что нет, мне нравится планировать, что произойдет после. Иногда я чувствую, что тревога захватывает меня. Это заставляет меня думать только о событии и больше ничего не видеть - если хотите, туннельное зрение. По этой причине мне нравится думать о том, что я буду делать после этого. Что буду смотреть по телевизору, что буду есть на обед. Для меня это делает мероприятие частью дня, а не целым днем. В некотором роде он забирает силу у беспокойства и возвращает ее в ваши руки.
5. Наконец, быть в данный момент. Это один из самых сложных для практики, с которым я борюсь, но когда он работает, он действительно помогает. Как и в медитации, я сначала концентрируюсь на своем дыхании. Это последовательный. Он всегда рядом, всегда со мной. Я думаю о том, как я двигаюсь. Например, когда я иду, я внимательно замечаю, как моя ступня сталкивается с полом. Я замечаю крошечные мускулы, необходимые для контроля моих ног, а вместе с ними и мои легкие, втягивающие воздух. Я замечаю машины на дороге к мужчине, который ест бутерброд с беконом в кафе, мимо которого я только что проехал. Как я уже сказал, для этого нужна последовательная практика, но когда она работает, она действительно помогает.