Как позаботиться о себе, став свидетелем насилия

Это важно.

Когда белые националисты толпами обрушились на Шарлоттсвилль, штат Вирджиния, появились контрпротестующие, чтобы выступить против расизма и антисемитизма. Произошли ожесточенные столкновения, в результате которых смерть 32-летней Хизер Хейер и жестокий избиение Деандре Харрис авторством группа белых сторонников превосходства с полюсами.

Контрпротестующие, которые выставили свои тела на передовую, чтобы противостоять глубоко укоренившейся ненависти, столкнулись с поистине устрашающим насилием, которое может вызвать стресс и от которого трудно избавиться. Насилие, физическое или словесное, может иметь долгосрочные последствия, особенно если вы уже пережили другие формы травм в течение своей жизни.

Доктор Джой Харден Брэдфорд , психолог и создатель Терапия для черных девушек , объясняет, как наблюдение за актами насилия и другими травмами может привести к развитию симптомов, соответствующих острому стрессовому расстройству, которые могут включать повторяющиеся воспоминания, сны или кошмары о событии, нарушения вашего настроения, изменения в еде, раздражительное поведение и трудности с концентрацией внимания.

Люди, которые уже подвергались жестокому обращению, также более подвержены риску развития тревожных расстройств, если они становятся свидетелями жестокости во время акции протеста или страдают от нее. Жертвы сексуального насилия могут чувствовать себя особенно уязвимыми или возбужденными, посещая такие мероприятия, как протесты. «Я бы посоветовал любому, кто в прошлом подвергался жестокому обращению или сексуальному насилию, не забывать о том, что меня может спровоцировать присутствие в таком пространстве, как протест, и подумать, может ли это быть для них самым полезным», - говорит Брэдфорд.

Терапевт Катрина Пинкни объясняет, как у человека, который неоднократно подвергался насилию, может развиться сложное посттравматическое стрессовое расстройство. «ПТСР - это постоянное состояние тревоги, стресса и страха. Важно помнить, что при постоянном воздействии травм мозг человека страдает [что может привести к] увеличению выработки гормонов стресса, затруднениям с концентрацией и вниманием, а также способности правильно обосновывать снижение [и] потери памяти. . »

Хотя могут быть довольно мирные протесты, полезно помнить о различных способах исцеления, если вы были спровоцированы или подвергались насилию в той или иной форме. Вот несколько советов протестующим, о которых следует помнить.

После того, как вы стали свидетелями актов насилия, практикуйте внимательность или медитацию.

Когда вы участвуете в акции протеста, пребывание в пространстве с сотнями или даже тысячами людей может быть утомительным. После того, как вы стали свидетелем жестокости или подверглись словесному или физическому насилию, очень важно позаботиться о ваших насущных потребностях.

«Очень важно участвовать в упражнениях на заземление, которые помогут вам подключиться к настоящему моменту и напомнят вам, что травма прошла», - говорит доктор Брэдфорд. «Что-то вроде того, как сесть прямо на стуле, твердо поставив ноги на пол, и повторять про себя:« Мне ничего не угрожает, и все будет в порядке », или оглядываться по комнате и кричать именно то, что вы видите. Все, что позволяет вам задействовать ваши чувства, хорошо, потому что заставляет вас сосредоточиться на настоящем ».

Подумайте о том, что произошло, и поговорите со своими друзьями.

Проработка и обработка событий, частью которых вы были, - важный способ подтвердить свой опыт. Разговор с другими протестующими или друзьями, которые были рядом с вами, чтобы собраться с мыслями и получить положительную поддержку, может стать заземляющим упражнением. Пинкни советует вам не изолировать себя после событий, связанных с насилием: «Приятно также узнать мнение других. Это может помочь вам в интерпретации событий ».

Практикуйте уход за собой, который подходит вам, и, если вы можете позволить себе терапию, вам следует пойти.

Не у всех есть доступ к терапии, и все еще существует много стигматизации, когда обращаются за помощью, когда она вам нужна. Вам важно помнить о своих чувствах. Не игнорируйте симптомы стресса или беспокойства и убедитесь, что вы способны удовлетворить свои самые основные потребности: пейте много воды, растягивайтесь, когда просыпаетесь, ешьте регулярно и обязательно делайте то, что заставляет вас чувствовать хорошо.

Если вас спровоцировали протесты, и вы также стали жертвой сексуального насилия, есть горячие линии доступны 24/7. Если вы можете позволить себе терапию, обратитесь к терапевтам-исследователям, психологам или психиатрам, которых вам не составит труда добраться от места вашего проживания. Если у вас еще нет психотерапевта, подумайте о том, чтобы назначить два-три приема, чтобы понять, кто лучше всего подойдет вам и вашему психическому здоровью.

«Вам понадобится безопасное место, чтобы можно было говорить о том, что вы видели и пережили, и где вы будете чувствовать себя признанным», - говорит доктор Брэдфорд. «Наличие поддерживающего человека, с которым вы можете справляться, понимающего и знакомого с происходящим, может быть действительно полезным. Это может быть другой протестующий, другой друг или член семьи, или терапевт ».

Если посещение будущих протестов - это слишком много, есть другие способы борьбы с превосходством белых и ненавистью.

Если вы белый (или не черный цвет кожи), решающее значение имеет борьба с превосходством белых и его устранение в вашей собственной жизни и в ваших сообществах. Белые люди несут ответственность за превосходство белых и системный расизм, поэтому белые люди обладают властью угрожать, разрушать и подавлять их.

Делайте пожертвования (маленькие или большие) массовым организациям, таким как Коробка с английской булавкой , Фонд облигаций борцов за свободу , Антидиффамационная лига , Транс Лайфлайн , или Коалиция за гуманные права иммигрантов Лос-Анджелеса , или выберите отдельных активистов, которым нужно ежемесячно отправлять средства.

Практикуйте ежедневные акты любви к себе и заботы о себе. Быть добрым и терпеливым по отношению к себе - это приятный опыт. Чтобы противостоять ужасам расизма, нужно много мужества, и время от времени вы должны расставлять приоритеты.

Гайя у Средиземного моря специализируются на неинвазивных методах работы с мозгом, которые помогают клиентам облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, травм и беспокойства. Эти методы просты и удобны в использовании, и их можно применять самостоятельно, как только клиент научится их применять, что приведет к мощному и полезному долгосрочному воздействию.

когда парень говорит тебе, что любит тебя