Утренняя медитация: простой способ начать свой день

Нужен отличный способ начать свой день? Потратьте несколько минут, когда вы впервые просыпаетесь, чтобы задать направление своему дню с помощью утренней медитации.

Как сказал Альберт Эйнштейн, «мир, который мы создали, является продуктом нашего мышления, его нельзя изменить, не изменив нашего мышления».

Развитие практики утренней медитации может изменить вашу жизнь самым позитивным образом. Чтобы медитировать эффективно, вы должны посвятить себя процессу и быть терпеливыми на этом пути, так как замедлить и контролировать свои мысли очень сложно. Не уверены, что медитация для вас? Вот несколько причин, которые могут изменить ваше мнение, а также несколько советов о том, как начать практику медитации и как разблокировать свой мозг.

Преимущества утренней медитации

Наверняка вы слышали обо всех научных преимуществах того, как медитация изменяет ваш мозг и дает отдых телу . Но вот некоторые практические, неожиданные преимущества, которые происходят в результате последовательной утренней медитации:

Позвольте миру снаружи просачиваться внутрь

Рано утром, когда наступает рассвет, и весь мир спит, у вас обычно не будет звонков в дверь или звонков телефонов, пока вы не выполните какое-то критически важное задание в это время. Умиротворенная обстановка и ум, не затуманенный повседневными делами, способствуют медитации, дающей глубокий отдых. Даже 20 минут свободного времени хватит, чтобы медитируйте мирно и глубоко на вашей веранде, где вас нежно ласкает прохладный ветерок.

Вам будет проще включить «режим зверя».

Для мужчин медитация может привести к повышению уровня тестостерона, а также к снижению уровня кортизола, что приводит к увеличению размера и прочности мышц и увеличению энергии во время тренировки. Кроме того, ваша тренировка будет казаться намного более увлекательной, когда вы больше отдохнете и меньше подвержены стрессу - побочный продукт медитации.

Вы продержитесь в постели дольше.

Мужчины могут не говорить об этом, но все мы хотим быть величайшими любовниками на планете. Это означает не только сильные мышцы, но и здоровое либидо. Опять же, с повышением уровня тестостерона увеличивается наша способность оставаться в постели дольше. Так что, если вы можете заняться утренним сексом, вы можете обнаружить, что помимо большей выносливости медитация дает вам больше терпения и чувствительности, когда дело касается присутствия с партнером.

Также медитация помогает вам лучше в постели.

Что ж, давайте сначала рассмотрим контекст. Многие из нас испытывают стресс из-за работы, отношений, денег и целого ряда других причин, косвенных или иных. Стресс увеличивает уровни кортизола и адреналина, и эти повышенные уровни кортизола и адреналина снижают сексуальное желание и работоспособность (среди других негативных эффектов). Также медитация делает вас более присутствующим и менее отвлеченным. Результатом этого является больше внимания, осведомленности и вычислительных мощностей для решения поставленной задачи. И в зависимости от того, чем занимаетесь вы и ваш партнер, это может занять довольно много рук. Никто не любит отвлеченного любовника.

Просыпайся на яркой стороне

Легко привыкнуть нажимать кнопку повтора, чтобы поймать лишние буквы, или просматривать электронные письма на iPhone, чтобы начать день. Однако, когда вы снова засыпаете, вы обычно чувствуете себя более уставшим, чем при первом пробуждении. А если вы посмотрите на свой телефон, забудьте, что у вас наступит день. Вы начинаете работать, думать обо всем, что вам нужно сделать, и ваш разум начинает гонку безостановочного планирования и организации. Утренняя медитация задаст тон всему вашему дню и поможет вам быть сосредоточенным, довольным и оптимистичным. Постарайтесь уделять утром 15 минут в день. Если вам нужно, начните с пяти минут и постепенно увеличивайте.

Тебе не нужен кофе.

Медитация активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает глубокое расслабление во время практики. Таким образом, даже если вы можете проснуться от сна все еще уставшим, после 20 минут медитации вы получите повышающие энергию эндорфины, которые помогут вам вернуться к жизни, не полагаясь исключительно на кофеин.

Удачного дня лучше, чем разрозненного

Представьте себе грубый случай, когда человек приходит поприветствовать вас утром, когда не чистит зубы? Из отталкивающего запаха можно было сделать то, что он ел прошлой ночью. Аналогичным образом, мы могли бы поделиться тем, что выкинули в голове прошлым днем ​​- ссорой с мамой, блюдом, которое не получилось, или вашим старшим, не одобряющим проект, над которым вы работали днем ​​и ночью. Но мы можем преодолеть это, если медитируем перед началом дня.

Вы включаете свой мысленный фильтр «спама».

Синдром «занятого ума» возникает из-за того, что у вас не активирован ментальный спам-фильтр. Представьте себе, что в вашей электронной почте не было спам-фильтра, и для каждого соответствующего сообщения вам приходилось просеивать сотни сообщений, связанных с денежным мошенничеством, виагрой и картриджами для струйных принтеров. Медитация помогает отфильтровать внутренний и внешний «шум» и негативный разговор с самим собой, которые могут саботировать нашу остроту и ясную остроту восприятия. Это простой и эффективный ответ, если вы спросите, как очистить свой разум.

Выполняйте мирские дела с новым энтузиазмом

Разве у некоторых из нас не было опыта просыпаться с первой мыслью о длинном списке дел? Скорее всего, это наша последняя мысль перед сном, и поэтому вполне вероятно, что с утра произойдет щелчок.

Это нормально завершить все задания, прежде чем у нас появится немного свободного времени ночью. Это может сделать нас слишком истощенными, чтобы медитировать. Тогда не лучше ли медитировать рано утром? Разве вы не хотите, чтобы в течение дня было достаточно энергии, чтобы энергично и без скуки выполнять повседневную рутинную работу?

Вы можете справиться со всем, что принесет день.

Вы обнаружите, что медитация позволяет вам легче впасть в «состояние потока», в котором вы в высшей степени приспособитесь к изменениям. Неожиданная пробка? Нет проблем. Кто-то трубит в вас на парковке? Все хорошо.

Вы противодействуете стрессу.

Медитация похожа на криптонит для стресса, с основными побочными эффектами, которые заключаются в повышении счастья, улучшении сна и творчестве. Если когда-либо и было идеальное решение для снятия стресса, это была бы ежедневная медитация.

Вы едите чище.

Многочисленные исследования показали, что когда вы испытываете стресс или недосыпаете, вы употребляете вредную для себя пищу. Набрав обороты в своих медитациях, вы можете обнаружить, что тяга к пончикам, жареной пище или леденцам также рассеивается и заменяется тягой к более здоровой и чистой пище, которую организму будет легче переваривать и превращать в топливо для вас. работают на более высоком уровне.

Вы станете лучшим водителем.

Люди, которым сложно выполнять несколько задач одновременно, более подвержены авариям, особенно во время вождения. Доказано, что медитация повышает вашу способность выполнять несколько задач одновременно и, по совпадению, делает вас более безопасным водителем.

У вас меньше головных болей.

Хотя медитация не заменяет лечение, было показано, что она уменьшает боль, связанную с головными болями, что делает ее идеальным дополнением к более традиционным подходам к здоровью и благополучию. Когда мне было 20 с небольшим, у меня были ежедневные головные боли, и они не проходили, пока я не сменил диету и не начал медитировать.

Ваш круг влияния расширяется.

Поскольку ежедневная медитация помогает снять стресс, она может сделать вас более сострадательным - и в процессе вы станете менее осуждающим и критичным по отношению к другим.

Оттачивайте свои интуитивные навыки

Вы можете спросить, почему утро - лучшее время для оттачивания интуиции. Утро - время, когда все в гармонии. А интуитивность - это быть в гармонии с природой, с инстинктом, который подсказывает, что для вас хорошо, а что нет. Чтобы развить эту способность, вам нужно быть в гармонии с природой и самим собой. Рассвет или рассвет - подходящее время, чтобы практиковать это, так как ваш ум больше сосредоточен на этом моменте, в настоящем, а не в беге в прошлое или будущее.

Повысьте свою осведомленность

Ум имеет тенденцию беспорядочно прыгать от одной мысли к другой, как дикая обезьяна, прыгающая с дерева на дерево. В буддизме это понятие называется «обезьяний ум», но оно верно для всех нас, живущих в современном мире. Начав практику медитации и настроившись на свое дыхание и тело, когда вы впервые проснетесь, вы станете лучше осознавать свои мысли - и этот обезьяний разум. Некоторые мысли могут иметь смысл, в то время как другие мысли появляются из ниоткуда. Одно из мощных преимуществ медитации - это способность отстраниться от привычных стереотипов мышления, особенно от негативных. Благодаря регулярной практике вы сможете контролировать свои мысли. Такой контроль может помочь вам перейти в сострадательное, проактивное состояние, а не в реактивное.

Предотвратить стресс и беспокойство

Многочисленные исследования показали, что медитация имеет различные преимущества для здоровья, в первую очередь снимает стресс. Медитация - это уникальная возможность выделить для себя время, помимо встреч, крайних сроков работы и других обязательств. Хотя механизм до конца не изучен, исследователи считают, что медитация может стимулировать парасимпатическую нервную систему, замедляя сердечный ритм и частоту дыхания, а также улучшая кровоток. Эти физиологические эффекты, происходящие во время медитации, могут быть одной из причин того, что медитация заставляет вас чувствовать себя таким расслабленным. Если вы начнете свой день в спокойном, расслабленном состоянии, это также поможет вам меньше беспокоиться из-за небольших разочарований в жизни и снизить общий стресс и беспокойство.

Найдите общую картину

Медитация дает уму передышку, предлагая возможность отстраниться от хаоса нашей жизни и найти убежище в тишине и покое. Бытие по-прежнему создает для нас пространство для более широкой перспективы. Каждого из нас окружает изобилие ясности и мудрости, и когда мы делаем шаг назад, мы можем видеть вещи более ясно. Сбалансированная точка зрения - ценный инструмент для полноценной и полноценной жизни.

Повысьте общее самочувствие

Повышенная внимательность делает нас более эмоционально уравновешенными и способствует общему чувству благополучия. Некоторые данные свидетельствуют о том, что осознанная медитация может даже повысить иммунную функцию. Ежедневная практика медитации заставит вас чувствовать себя присутствующим каждый день, усилит вашу признательность за положительный опыт и расширит ваши возможности в жизни.

Как начать утренний распорядок дня

Мой утренний распорядок оставался неизменным в течение многих лет: я просыпаюсь около 6 часов утра в нетерпеливом ожидании своей первой медитации за день. Я начинаю с того, что освежаюсь в ванной, играю с двумя моими маленькими кошечками, а затем возвращаюсь в свою кровать и сижу с закрытыми глазами в течение 20 минут, прежде чем собираюсь работать.

По иронии судьбы, я не считаю себя особо дисциплинированным человеком. Как и многие люди, я не хочу делать вещи, которые не приносят мне немедленного удовлетворения. Но я придерживаюсь своего ежедневного распорядка утренней медитации, потому что это не только дает мне ощутимое чувство ясности, чтобы начать свой день, но и волновые эффекты медитации распространяются на другие важные области моего дня и жизни.

Вот несколько советов из моего опыта, чтобы ответить, как эффективно медитировать по утрам:

Устройтесь поудобнее. Наденьте свободную одежду, а если вам холодно, возьмите одеяло или шаль, чтобы согреться. Вы хотите чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться, а не ерзать.

Выберите место, где вас никто не побеспокоит. По возможности выделите в доме место только для медитации. Сделайте это место своим безопасным убежищем. Если хотите, украсьте его свечой, благовониями, картинами или чем-нибудь, что вас успокаивает. Используйте одеяло, блок или подушку, чтобы вам было удобно сидеть с красивым высоким позвоночником. Это поможет вам оставаться начеку, сохраняя при этом расслабленность позвоночника и ног. При необходимости сядьте у стены, чтобы поддержать спину.

Оставайся сфокусированным. Подумайте о кончиках пальцев. Сосредоточьтесь на всех 10 из них. Думайте только о кончиках пальцев и направляйте энергию через них. Это поможет вам соединиться с самим собой в данный момент и приведет вас сюда и сейчас.

Наблюдайте и почувствуйте, как ваше дыхание проходит сквозь вас. Сосредоточьтесь на третьем глазу (мягком пространстве между бровями) и сделайте глубокий вдох. Просто дышите и позвольте своим мыслям входить и выходить из головы.

Будьте равнодушны. Не судите свои мысли. Это просто мысли. Кроме того, вы можете выбирать, какие мысли вам служат, какие игнорировать и как действовать. Повезло тебе.

Развивайте свою внутреннюю улыбку. Когда вы доберетесь туда, сделайте несколько глубоких вдохов и улыбнитесь. Улыбка высвобождает в вашем мозгу химические вещества счастья, которые помогают сделать ваши мысли и чувства более позитивными. Это также поможет вам расслабиться и подготовиться к продуктивной медитации.

Помните, что медитация - это практика. Некоторые дни будут тяжелее, чем другие. Речь идет не об обретении полного покоя в уме, а о том, чтобы отпустить сопротивление и реакции на все, что возникает. Утреннюю медитацию легко отбросить, лежа в постели поудобнее, но как только вы ее закончите, помните обо всех положительных моментах, которые она вызывает у вас. Придерживайтесь своей практики, и вы увидите, как откроются преимущества. И последнее, но не менее важное: продолжайте практиковаться.

Быть благодарным. Подготовьтесь к новому дню. Дайте себе должное за все, что вы делаете, и за то, как много вы работаете. Будьте благодарны за новый день. Что бы ни случилось сегодня, вы справитесь, сделаете все, что в ваших силах, и этого будет достаточно.

Посвятите себя самому себе. Пообещайте себе, что вы вернетесь завтра и каждый день после этого, чтобы восстановить связь с собой и снова найти свой центр.