Что такое оптимизм и как быть более оптимистичным
B Старая школьная мудрость и современная наука говорят, что оптимизм - один из величайших показателей того, насколько вы успешны. Это подтверждается научное исследование которые обнаружили доказательства того, что оптимистичные люди действительно наслаждаются более высоким качеством жизни по сравнению с пессимистами. Исследование показало, что оптимизм способствует более здоровому образу жизни, большей гибкости и способности решать проблемы.
Давайте попробуем понять, что означает быть оптимистичным, а что оптимистичные люди поступают иначе.
Что такое оптимистичный человек?
В жизни бывают взлеты и падения. Это может быть веселая поездка, но в жизни случаются и ужасные вещи. Однако есть группа людей, которая стоит твердо как скала, какой бы жесткой она ни была. Оптимисты. Они встают на ноги после каждой неудачи и с улыбкой на лице говорят вам: « все было не так уж плохо, правда? '
An оптимистичный человек видит стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. А в ситуациях, когда жизнь дает им лимоны, у них всегда под рукой есть сахар, вода и соль. сделать лимонад. Оптимизм может иметь огромное влияние не только на ваш взгляд на жизнь в целом, но и на ваше физическое и психическое здоровье.
Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе позитивный взгляд на жизнь сделает вас счастливее, здоровее и богаче, одновременно повышая качество жизни. Это ключ!
Позитивный психолог Мартин Селигман говорит: « Привычки думать не обязательно вечны. Одним из наиболее значительных открытий психологии за последние двадцать лет стало то, что люди могут выбирать способ мышления. '
Другой позитивный психолог Соня Любомирски говорит: « Все, что требуется, чтобы стать оптимистом, - это иметь цель и практиковать ее. Чем больше вы репетируете оптимистические мысли, тем более «естественными» и «укоренившимися» они станут. Со временем они станут частью вас, и вы сделаете себя совершенно другим человеком. '
Как быть более оптимистичным
Исследования, опубликованные в Журнал аномальной психологии предполагают, что позитивное и негативное отношение может быть встроено в наш мозг. Исследователи обнаружили маркер мозга, который отличает негативных мыслителей от позитивных. Это хорошие новости для оптимистов, но как насчет других людей, которые переходят на противоположный конец континуума отношения? Неужели пессимисты навсегда обречены на негативное мышление, беспокойство и тревогу?
К счастью, ответ отрицательный, и если вы склонны к пессимизму, есть множество вдохновляющих причин для работы над формированием более оптимистичного отношения. Оптимисты добиваются большего успеха почти во всех сферах жизни.
Перефразируйте свое разочарование. Исследователи из Кентского университета в Англии обнаружили, что люди, которые стремились увидеть положительные стороны того, что пошло не так, - вместо того, чтобы рассказывать друзьям о том, что пошло не так, или обвинять себя в небольших неудачах - были более счастливыми и более удовлетворенными в конце обучения день.
«Если вы не получили этого повышения, провалили экзамен или отношения распались, чему вы можете научиться? Неудача может стать огромным подарком », - говорит Ломбардо.
Просто скажи «ом». Недавние исследования показывают, что люди, которые ежедневно медитируют, испытывают больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. По словам Ричарда О’Коннора, доктора философии, осознанная медитация тоже работает. .
Ищите вдохновение. Есть несколько способов окружить себя вдохновением, например, проводить время с улыбающимися младенцами или читать вдохновляющие книги, цитаты поощрения , и подтверждение .
Ежедневно давайте себе «вылеченные колодцы». Возьмите за привычку распознавать «хорошо сделанные». Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы задавать вопрос: «Что я сделал хорошо сегодня?» Этот простой жест ежедневно укрепляет оптимизм. Ответы накапливаются и в конечном итоге помогают вам развить уверенность в себе, что чрезвычайно важно для успеха.
Ежедневно смотрите 30-секундный «фильм» о своей жизни. Создайте воображаемый фильм о своей идеальной жизни, включая конкретные детали о том, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, где живете, что вы делаете, чего вы достигли и на что похожа ваша жизнь. Выделяйте 30 секунд каждый день, чтобы мысленно воспроизводить этот фильм. Установите на телефоне будильник, чтобы напоминать вам об этом. Это простое упражнение для тренировки ума мгновенно поднимет ваше настроение и изменит ваше представление о себе, своем потенциале и будущем.
Вдохновляйтесь улыбкой. Если вы ожидаете худшего, случится худшее. Если вы позволите вещам беспокоить вас, они будут. Но если вы улыбнетесь, вам станет легче. Исследования показали, что веселая улыбка на лице может активировать часть вашего мозга, которая на самом деле заставляет вас чувствовать себя счастливее и оптимистичнее смотреть на настоящее и будущее.
Составьте счастливый список. Каждый вечер записывайте три или четыре великих события, произошедших в тот день. Недавнее исследование в Журнал исследований личности обнаружили, что написание положительных впечатлений всего 3 дня подряд оказывает длительное влияние на настроение.
Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Если вы зациклились на проблеме, чувствуете себя негативно или испытываете неуверенность в себе, измените свое внимание, спросив: что я мог бы сделать иначе, что могло бы улучшить эту ситуацию? Замена проблемно-ориентированного мышления мышлением, ориентированным на решение, немедленно дает вам ощущение движения вперед, возможностей и надежды - основы оптимизма.
Дарите любовь, получайте любовь. Любовь - величайшая сила во Вселенной. Это сокровище, за которое люди готовы отдать что угодно, но отдавать и получать ничего не стоит. Их бесконечное количество, и их можно в любой момент распространить на семью, друзей и незнакомцев. Он увеличивает позитив и действует как щит от негатива. Он прощает, лечит, воодушевляет и вдохновляет.
Быть благодарным. Всегда есть что-то, за что вы можете быть благодарны, поэтому признайте это, скажите это вслух. Мой любимый - «спасибо за дыхание»