8 шагов к быстрому преодолению горя

К сожалению, большинство из нас несколько раз в жизни переживают горе. Если мы хотим найти любовь, это почти неизбежно. Расставания могут сказываться на людях месяцами или даже годами. Некоторые люди вообще отказываются от любви. К счастью, согласно новому исследованию в области нейробиологии и психологии, существует ряд очень эффективных и практических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы быстрее исцелить нашу боль и двигаться дальше.

По словам психолога, недавнее исследование доктора Гая Винча TED Talk Когда у нас разбито сердце, мы испытываем многие из тех же симптомов, что и другие виды утрат и горя, включая бессонницу, навязчивые мысли, снижение иммунитета и даже клиническую депрессию.

Вот несколько его советов, как справиться с потерянной любовью:

1. Разберитесь в науке, которая стоит за разбитым горем мозгом.
Нейробиология открыла замечательные вещи о мозге во время горя. Исследования показали огромное сходство в поведении нашего мозга во время горя и отмены наркотиков. В обеих ситуациях мозг вызывает привыкание. В первые дни после разрыва у вас появляются навязчивые мысли: вы становитесь одержимы человеком, которого любите, или одержимы поиском ответов на то, что пошло не так. Вы просматриваете их фотографии в Facebook. Воспоминания об особых моментах или финальной битве снова и снова крутятся в вашей голове. Вы отчаянно пытаетесь связаться с ними. Причина, по которой так сложно отпустить бывшего, проста: каждый раз, когда вы думаете или видите что-то связанное с ними, ваш мозг на самом деле исправляет ситуацию.

В своем исследовании биолог-антрополог, Хелен Фишер использовали функциональную МРТ (фМРТ) для изучения мозга людей во время горя.

«Мы посадили людей в машину, и результаты меня действительно поразили», - сказала она. «Мы обнаружили, что, когда они смотрели на фотографию любимого человека, гипоталамус вырабатывал дофамин».

В основе вашего мозга находится гипоталамус - область, отвечающая за ваши инстинкты и побуждения, такие как голод, жажда и похоть. Гипоталамус вырабатывает дофамин и отвечает за все те теплые чувства, которые мы испытываем, когда влюбляемся. Дофамин заставляет нас чувствовать себя приподнятым, у нас возникают перепады настроения, вызывает тягу и является источником навязчивого мышления. В любви дофамин на пике, и это невероятно. Но когда мы расстаемся ... ломка дофамина сильно ударит.

Понимание того, что происходит в вашем мозгу, - хорошее начало. Был ли ты со своей любовью месяц или двадцать лет, разбитое сердце ранит. Так что будьте добры к себе и дайте своему мозгу (и своему сердцу) шанс исцелиться.

2. Держитесь подальше от социальных сетей. (Даже если всего на 30 дней).
Легче сказать, чем сделать! Но есть причина, по которой многие гуру свиданий рекомендуют после разрыва 30-дневный период без контактов. Даже если вы хотите, чтобы ваш бывший вернулся (а некоторые эксперты говорят, что отсутствие контактов действительно может помочь в этом), месяц без контактов - невероятно мощный инструмент. Но отсутствие контактов означает, что вам нужно разорвать все связи, а не просто увидеть своего бывшего лично.

- Заблокируйте или скройте своего бывшего в Snapchat и Facebook (удалять их из друзей не нужно).

лучшие цитаты о потере любимого человека

- Сообщите бывшему партнеру, что вы собираетесь отдохнуть от социальных сетей, если это поможет.

- Напишите дату где-нибудь, чтобы напомнить себе, когда 30 дней истекут.

Когда вы чувствуете искушение связаться с ними (а вы будете) отвлекаться. Позвоните другу, который знает, что у вас период отсутствия контактов. Пойти на пробежку. Читать книгу. Смотреть фильм. Выпейте любимое телешоу. Выключи свой телефон. Отвлекайте себя, как можете.

3. Избавьтесь от напоминаний.
По возможности удалите или скройте все напоминания о бывшем. Если все напоминания не будут видны, выздоровление будет намного проще. Любовь, как говорится, розовые очки дает.

«Все в них особенное, - объяснил Фишер. «Дом, в котором они живут, улица, на которой они живут, - все это для вас особенное. Это триггеры дофамина.

Если вы оставляете много напоминаний, ваша реакция на дофамин снова и снова запускается снова и снова, и двигаться дальше становится намного сложнее.

4. Составьте список, почему они не были идеальными.
Идеализировать бывшего и сосредоточиться на том, насколько они были замечательными, - действительно обычная реакция на горе. Спустя какое-то время вы, возможно, поймете, что думаете о том, что они были единственно идеальным вариантом для вас. Мы склонны со временем забывать о плохих вещах в отношениях, поэтому Винч предлагает составить список.

- Запишите все причины, по которым бывший вам не подходил.

- Подумайте обо всем, что вам не нравилось в вашем бывшем. Делали ли они что-нибудь грубое или обидное? Были ли у них плохие черты характера или привычки?

- Дело не в злобе или ненависти к другому человеку. Список минусов просто подтверждает, что никто не идеален. Это обеспечивает немного баланса и проверку реальности.

- Храните список в телефоне, чтобы вы могли читать его всякий раз, когда фантазируете о совершенстве своего бывшего.

5. Почувствуйте завершенность.
После разрыва, особенно если ваш бывший призрак или не дал хороших объяснений, вопрос: «Что пошло не так?»

Например:

- Это закончилось, потому что она была эмоционально недоступна. (Не потому, что вы были недостаточно хороши.)

- Это закончилось, потому что он не был готов к длительным отношениям. (Не потому, что ты недостаточно хороша.)

- Это закончилось, потому что мы не очень хорошо играли. (Не потому, что датировать вас нельзя.)

6. Заполните пустоты.
Чтобы двигаться дальше, нужно найти способы восполнить пробелы, оставленные бывшим в вашей жизни.

- Гулять с друзьями или знакомиться с новыми людьми

- Начать новое хобби

- упражнения

- Станьте волонтером в своем сообществе

- Веселитесь, вспомните о занятиях, которыми вы раньше наслаждались в свои отдельные дни

- Возьмите себя или отправьтесь в отпуск

- Выйди на улицу, будь активным и вовлеченным

7. Не пытайтесь дружить.
Нелегко пережить бывшего, если ты все еще пытаешься дружить. Быть друзьями возможно в долгосрочной перспективе, но, по крайней мере, в течение шести месяцев любая попытка дружбы, как правило, затягивает горе. Так что, если это возможно, постарайтесь не общаться в течение месяца или больше. Очевидно, это сложно, если вы имеете дело с более серьезным разводом или имеете детей. В этой ситуации стремитесь к минимальному контакту. Ограничьте количество телефонных звонков и используйте короткие текстовые сообщения или общение только с детьми.

8. Отвлеките свой мозг.
Навязчивые мысли или воспоминания о хороших временах, которыми вы поделились, легче контролировать, если вы понимаете, что происходит в вашем мозгу во время горя. Попробуйте перенаправить свое внимание на другую деятельность, которая задействует ваш мозг. Составьте список дел, решите математические уравнения в уме или поиграйте в сложную словесную игру на телефоне, чтобы отвлечься, когда вы чувствуете, что начинаете одержимость.

Фишер обнаружила, что, когда ее участники исследования перенаправили свое внимание на что-то другое, «гипоталамус успокоился и перестал вырабатывать дофамин, который заставлял их чувствовать себя влюбленными».

Разбитое сердце - нелегкая вещь. Сейчас это может показаться плохим, но в долгосрочной перспективе разбитое сердце может стать положительным жизненным опытом. Отношения ломаются, потому что они были разорваны. Когда мы пользуемся возможностью расти и извлекать уроки из разрыва, мы можем выйти с другой стороны более сильными и лучшими людьми.

«Помещая людей, которых отвергли или бросили, в фМРТ, мы обнаружили кое-что многообещающее, - объясняет Фишер, - а именно то, что привязанность со временем уменьшается. Время лечит мозг ».

Келли Иден - писательница и мать-одиночка, живущая на прекрасном западном побережье Новой Зеландии. Она специализируется на образовании, науках о здоровье и психологии и ведет исследовательский блог, посвященный воспитанию детей, одиноким родителям и свиданиям на сайте lifewithlittleandlula.com.

Писатель и мать-одиночка

Келли Иден - писательница и мать-одиночка, живущая на прекрасном западном побережье Новой Зеландии. Она специализируется на образовании, здравоохранении и психологии и ведет исследовательский блог, посвященный воспитанию детей, одиноким родителям и свиданиям. lifewithlittleandlula.com .