Делаете ли вы эти 11 ошибок в медитации?

Вы медитируете?

Я делаю. А медитация для меня как семейная реликвия.

И однажды я немного забеспокоился.

Особой разницы я не почувствовал. Я не чувствовал себя спокойным и умиротворенным, как предполагалось.

На самом деле я ничего не чувствовал.

Ничего не изменилось. Я по-прежнему был раздражительным, подавленным человеком. Медитация казалась пустой тратой времени.

Позже я был шокирован, узнав, сколько ошибок я делал.

Я хочу, чтобы вы избегали этих ошибок, чтобы вы могли эффективно медитировать, не теряя при этом зря время.

Для начинающих. Медитируйте, когда вы спокойны и чувствуете себя непринужденно. Начинающему медитирующему не рекомендуется заниматься сразу после напряженного рабочего дня, что затрудняет концентрацию внимания. Если вы хотите медитировать после напряженного дня, заранее сделайте короткий сон. С другой стороны, важно узнать как можно больше о уме. Затем стоит время от времени медитировать, например, когда вы устали, сердитесь или находитесь в состоянии стресса. Это необходимо для ознакомления с различными психическими состояниями.
Вы не отвлекаетесь. Я ненавидел отвлекаться. Я использовал беруши, запирал дверь и кричал всем, чтобы они заткнулись перед медитацией. Обязательно сведите к минимуму отвлекающие факторы. Но поймите, что бы вы ни делали, вас что-то будет беспокоить. Если вы похожи на меня, вы становитесь все более раздраженными каждый раз, когда вас отвлекают или прерывают. Это контрпродуктивно. Весь смысл медитации в том, чтобы наблюдать за отвлекающими моментами по мере их появления, а не чтобы они увлекались ими. Принятие отвлечения является частью практики. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя более расслабленным, а все остальное встанет на свои места.
Вы ищете спасения в медитации. Я злоупотреблял медитацией, чтобы подавить свои сильные негативные чувства. Пока я концентрировался только на дыхании, я мог не думать о своих проблемах, но потом я понял, что сосредоточение - это не молот подавления, а луч света. Свет вашего медитативного осознания поднимет ваши проблемы в форме мыслей, и ваша задача - столкнуться с ними и нейтрализовать их в процессе. Когда возникают сильные чувства, сосредоточьтесь на них, прежде чем вернуться к своему сосредоточению, иначе вы будете подавлять свои эмоции в ущерб своему психическому здоровью. Наблюдайте за чувством, позвольте ему расти, и оно естественным образом растворится.
Оценивайте свои медитации. «Медитация этим утром была потрясающей». «Вчерашняя медитация - отстой». «Медитации с прошлой недели были нормальными». Перестаньте навешивать ярлыки на свои медитации и сравнивать их друг с другом! Через пять лет не будет ни одной медитации, которая выделялась бы своей невероятной - или ужасной, но ощущение, которое вы в целом будете испытывать от медитации в течение столь длительного времени, будет заметно и положительно отличаться от того, которое у вас есть сейчас.
Продолжительность медитации. Не заставляйте себя медитировать часами напролет. Лучше делать короткие перерывы и время от времени размять ноги. Тем из вас, у кого есть время и мотивация, потренируйтесь утром, днем и вечером. Если вы действительно хотите прогрессировать в своей практике, выбирайте качество, а не количество.
В поисках совершенства. Вы боитесь пропустить медитацию. Или окружение должно быть совершенно тихим, темным или свободным от отвлекающих факторов, чтобы вы могли успешно медитировать. Чтобы освободить себя от бремени совершенства, попробуйте целенаправленно медитировать в шумных и отвлекающих местах. В конечном итоге вы станете устойчивым. к большинству шумов и отвлекающих факторов.
Вы недостаточно долго придерживаетесь одной техники медитации. Хотя вам следует изучить разные техники, избегайте все время переключаться между ними. Если вы это сделаете, вы не будете достаточно знакомы с техникой, и у вас не будет достаточно времени для того, чтобы ее преимущества принесли плоды. Практикуйте технику, пока не узнаете ее наизнанку, прежде чем решать, следует ли вам двигаться дальше . Исключением является то, что если медитация явно доставляет вам физический или моральный дискомфорт, вам следует немедленно прекратить ее.
У вас нереальные цели. Часто люди, которые плохо знакомы с медитацией, входят в нее с большими ожиданиями. Они слышат удивительные истории успеха йогов, нашедших свою форму нирваны, или людей, которые излечились от различных психологических недугов. Ожидание идет параллельно с тем, что такое медитация.
Относиться к нему как к неотложной помощи Вы медитируете только в драматические дни? Если это так, вы слишком доверяете силе медитации. Она все еще может быть эффективной, но понимайте, что медитация - это не столько экстренная медицина, сколько профилактика. Подождите, пока она вам действительно понадобится, последнее, что вы собираетесь делать. чувствовать, что действие - это медитация, и, по иронии судьбы, это не сработает достаточно быстро или будет недостаточно эффективным в разгар всей драмы.
Имея повестку дня. Вы входите в свою медитацию со списком дел: «Мне нужно найти решение этой проблемы» или «Я хочу потом почувствовать это особенным образом». Эти ожидания на самом деле работают против ваших интересов, потому что они удерживают ваш разум в осуждающем режиме, особенно если то, что вы хотите, в конечном итоге не происходит. Что действительно происходит, так это интеллект вашего тела, а вы всего лишь посредник в опыте. Пусть ваш интеллект сделает свое дело, просто расслабьтесь и наслаждайтесь поездкой.
Обратите внимание на эти «ошибки» и продолжайте идти. Если вы обнаружите, что теряетесь из-за какой-либо из этих ошибок медитации, не беспокойтесь об этом, просто наблюдайте за ними и возвращайтесь домой к выбранной вами практике. Это действительно так просто.