Страдаете ли вы от усталости от сострадания? Вот что вам следует с этим делать

«Мир попадет в ад в корзине».

Ежедневно нас бомбардируют неумолимыми напоминаниями о том, что мир - это небезопасное место, полное смерти, катастроф и злых садистов, которые упиваются человеческими страданиями или, по крайней мере, безразличны к ним. Куда бы вы ни посмотрели, в телешоу, фильмах, в социальных сетях, на радио и в местных выпусках новостей вас атакуют негатив и печаль. Слово «новости» стало синонимом трагедии, утраты и мучений.

Если вы чем-то похожи на меня, вся печаль, боль и страдания ощущаются и усваиваются на глубоком и очень личном уровне. И если вы не будете осторожны, вас могут охватить чувство безнадежности, истощения и даже депрессии, несмотря на то, что вы лично не пережили никакой трагедии.

Это явление называется усталостью от сострадания.

Что такое усталость от сострадания?

Усталость от сострадания - также известный как косвенная травма или вторичный травматический стресс - официально определяется как:

«Чувство глубокого сочувствия и печали по отношению к другому, пораженному страданием или несчастьем, сопровождаемое сильным желанием облегчить боль или устранить ее причину»

Американский институт стресса описывает это как:

«Эмоциональный остаток или напряжение от работы с теми, кто страдает от последствий травмирующих событий. Он отличается от выгорания, но может сосуществовать. Сострадание Усталость может возникнуть из-за воздействия на один случай или из-за «совокупного» уровня травмы ».

Другими словами, это стресс от чрезмерной заботы ...

Первоначально исследователи обнаружили, что пациенты чаще всего работают в полевых условиях или ухаживают за теми, кто пережил большое количество травм - например, лица, оказывающие первую помощь, медсестры, лица, обеспечивающие уход, врачи, педиатры, психотерапевты, социальные работники и т. Д. Однако в более поздние годы из-за повышенного уровня подверженности катастрофическим событиям и слухам о жестоком обращении обычные люди страдают от усталости от сострадания.

Органы в этой области, такие как Бабетта Ротшильд , Чарльз Фигли , Лори Энн Перлман , Карен сааквитне , и Б. Племя худналл исследовали это эмоциональное заболевание и обнаружили, что медицинский персонал и психологи, в частности, могут испытывать симптомы травм, аналогичные симптомам их клиентов.

Их исследования показывают, что простое прослушивание травмирующих историй позволяет передать эмоциональную боль, испытываемую пациентами, человеку, оказывающему помощь, через глубокие психологические процессы, которые сопровождают сочувствие .

Сочувствие - это обоюдоострый меч, который позволяет тем, кто заботится о других, делать это с точностью, состраданием и «прикосновением Мидаса», но он также приносит с собой страдания.

Чем более чутким вы будете, тем более подвержены усталости от сострадания.

Симптомы усталости от сострадания

Если вы заботитесь о других и работаете с ними в среде с высокой травмой, ИЛИ если вы от природы чуткий и эмоционально чувствительный человек, вы, вероятно, испытаете и будете испытывать усталость от сострадания.

Первый шаг в решении любой проблемы или заболевания - это распознать симптомы. Усталость от сострадания часто ошибочно принимают за истощение, и хотя они родственны друг другу, между ними есть явные различия, и выздоровление от усталости от сострадания происходит быстрее и легче, если вы распознаете симптомы.

Усталость от сострадания может наступить внезапно, тогда как выгорание обычно возникает со временем и длится гораздо дольше. Усталость от сострадания может сказаться на вас физически, умственно, духовно и эмоционально. Общие симптомы К усталости от сострадания относятся:

• Хроническое физическое и эмоциональное истощение
• Деперсонализация / непривязанность или диссоциация
• Чувство несправедливости по отношению к терапевтическим или попечительским отношениям
• Раздражительность
• Чувство презрения к себе или ненависти к себе
• Бессонница
• Потеря веса
• Головные боли
• Снижение чувства удовольствия от карьеры или заботы
• Нарушение мировоззрения
• Повышенное беспокойство или иррациональные страхи
• Гиперчувствительность или нечувствительность к эмоциональному материалу
• Трудность отделить рабочую жизнь от личной
• Прогулы - пропуск работы, много дней по болезни - избегание
• Нарушение способности принимать решения и заботиться о клиентах / пациентах / близких
• Проблемы с близостью и личными отношениями

И хотя это длинный список симптомов, он не является исчерпывающим. Суть в том, что если вы подозреваете, что страдаете от усталости от сострадания, это более вероятно, чем нет.

Профилактика и лечение

Кажется, что предотвращение и лечение усталости от сострадания должно быть легко исправлено. Просто перестань так сильно заботиться ...

Для тех из нас, кто является очень чувствительными и чуткими людьми, а также для тех, кто призван заботиться и помогать тем, кто нуждается в большом количестве сострадания, - не заботиться или заботиться меньше - не вариант.

Мы не можем его выключить.

Это движет нами и делает нас исключительными во всем, что мы делаем. И его нельзя выключать или отключать. Ваше сострадание и способность сопереживать другим - это дар от Бога и дар человечеству.

Но им нужно управлять, чтобы они не превратились в оружие самоуничтожения.

Хорошая новость об усталости от сострадания заключается в том, что ее можно предотвратить и относительно легко лечить.

Ваши текущие обстоятельства, ваша история, стиль преодоления, личность и темперамент - все
влияет на то, как усталость от сострадания влияет на вас, и будет диктовать, что вам следует делать, чтобы управлять своими эмоциями.

Профилактика

Практика самосознания, саморефлексии и самоконтроля позволит вам распознавать изменения в поведении, мышлении и отношениях. И это важный первый шаг к предотвращению усталости от сострадания. Формирование неформальной или формальной подотчетности и отношений с наставником также может быть полезным для выявления симптомов и управления ими.

Ниже приведены несколько дополнительных практических и эффективных профилактических мер, которые вы должны рассмотреть в своем распорядке ухода за собой:

• Уменьшите стрессовые нагрузки
• Получить адекватный отдых
• Взять регулярные каникулы и часто «уходите»
• Медитировать
• Журнал
• Стремиться терапия обрабатывать рабочие / жизненные проблемы
• Регулярно делайте физические упражнения
• Поддерживать Здоровая диета
• Предел новости, текущие события и социальные медиа контакт

лечение

Исследования также показали, что поддержание чувства юмор , сосредотачиваясь на позитиве и практикуя благодарность очень эффективны, когда речь идет о лечении пострадавших от травм и помощи им в преодолении разрушительных событий. Когда вы испытываете усталость от сострадания, вы, по сути, становитесь жертвой травмы. Сосредоточение внимания на развитии и поддержании позитивного отношения - первый шаг в борьбе с усталостью от сострадания.

Вот еще 3 способа избавиться от усталости от сострадания:

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Усталость от сострадания - это место эмоциональной пустоты. Вы истощены, подавлены и неспособны по-настоящему рационально мыслить. Вы склонны преувеличивать, набрасываться на вещи и становитесь уязвимыми для развития зависимости и поиска других неприятных источников облегчения.

Вы должны быть готовы обратиться за профессиональной помощью, когда это необходимо. Близкий друг или наставник может помочь вам принять это решение и пройти с вами через весь процесс. Чем быстрее вы получите помощь, тем быстрее вылечитесь.

2. Установите эмоциональные границы

Когда вы устанавливаете эмоциональные границы, вы устанавливаете предел тому, что вы позволяете. Вы не можете смотреть определенные телевизионные или новостные программы, вы должны ограничить свое присутствие в социальных сетях, и вы должны окружить себя позитивными, вдохновляющими и способными изливаться людьми. в вас эмоционально, вместо того, чтобы брать от вас.

Вы не можете сделать кого-то здоровым из позы сломленности. Рассмотрим модель самолета для выживания в авиакатастрофе. Пассажирам предлагается надеть кислородную маску ПРЕЖДЕ, чем оказывать помощь другим людям, включая маленьких детей. Вот что делают с вами эмоциональные границы во время исцеления. Они позволяют вам быть в порядке, прежде чем вы попытаетесь помочь кому-то другому. Если вы не здоровы и пытаетесь помочь другим, вы можете нанести больше вреда, чем пользы. Ваша цель - всегда помогать, а не причинять вреда.

Эмоциональные границы не делают вас менее заботливым, чувствительным или сочувствующим. Границы - это временная защита вокруг вашего сердца, позволяющая заживить раны без риска дальнейшего заражения или повреждения.

3. Поговорите с кем-то, кто хорошо вас знает и который будет требовать от вас ответственности.

Это не работа для знакомого или поверхностного друга. Это должен быть кто-то, кто будет бросать вам вызов и следить за тем, чтобы вы хорошо заботились о себе. Он или она не будет поддерживать вас и не подпитывать ваше негативное мышление и чувство вины. Ваш партнер по подотчетности будет добрым, нежным, но твердым и честным. Они посоветуют вам обратиться за советом, когда это будет оправдано, и пойдут с вами в качестве моральной поддержки.

4. Участвуйте в позитивном намеренном уходе за собой

Делайте то, что описано в разделе «Профилактика» этой статьи, с энтузиазмом, намерением и рвением. Нападайте на свою заботу о себе с той же интенсивностью, с которой вы заботитесь о других. Сделайте своей миссией стать лучшей версией себя, чтобы вернуться сильнее, здоровее и счастливее. Это лучшее, что вы можете сделать для себя и для окружающих.

Последнее слово:

Истинная опасность усталости от сострадания связана не столько с ее влиянием на того, кто страдает, сколько с теми, кому он или она служит. Самый разрушительный результат вашей неспособности справиться с усталостью от сострадания и оправиться от нее - это то, что со временем вы теряете способность сопереживать.

Наступает апатия…

А апатия - худший вид насилия и жестокого обращения.

Сострадание - это дар. Дорожи этим. Защити это.

Человечество отчаянно нуждается в вашем добром, сострадательном и заботливом сердце.

«Любовь и сострадание - это необходимость, а не роскошь. Без них человечество не сможет выжить ». ~ Далай-лама

Лучшее изображение от Evonne на Flickr

Перепечатано с Hill Writing & Editing