Пять советов для хорошего баланса между работой и личной жизнью

В сегодняшней, зачастую интенсивной рабочей культуре, может быть трудно найти и успешно поддерживать хороший баланс между работой и нашей личной жизнью. Это во многих случаях может вызвать выгорание. Здесь мы дадим несколько советов о том, как сохранить этот баланс и избежать саботажа.

Как сообщается, люди в Соединенных Штатах работать больше чем любое другое население, и данные Данные, предоставленные Организацией экономического сотрудничества и развития, показывают, что в 2016 году средний работник в США отработал 1783 рабочих часа.

Несколько опросы предлагают работникам из США оставаться на связи с проблемами, связанными с работой, в свободное время, в том числе в выходные и в отпуске. Переутомление может привести к тому, что часто называют « Выгореть , », Которое представляет собой состояние психологического и физического истощения, отсутствия мотивации и недостатка в предложениях.

Итак, что вы можете сделать, чтобы ваша работа и личная жизнь не смешивались друг с другом? Как вы можете поддерживать чувство равновесия, которое позволяет вам полностью раскрыть свой потенциал в обеих сферах вашей жизни? Я предлагаю вам несколько советов, которые могут помочь вам восстановить или сохранить равновесие.

По сути, если вы хотите достичь этого часто неуловимого баланса между работой и личной жизнью, важно полностью разделить их и убедиться, что вы не позволяете им смешиваться друг с другом. Установление границ имеет решающее значение, но, пожалуй, самое сложное - это установить мысленные границы между вашей работой и личной жизнью, чтобы избежать перекрестного распространения.

1. Уберите смартфон.

Чтобы не запутаться в работе в свободное время, было бы неплохо дать понять, что вы не будете отвечать на рабочие электронные письма или отвечать на звонки по работе в нерабочее время.

Если вы работаете не по найму или работаете из дома, запланируйте несколько часов каждый день и объявите их своими «рабочими часами».

Исследования снова и снова показывают, что состояние постоянного подключения - постоянная проверка электронных устройств на предмет проверки электронной почты, звонков и сообщений - связано с значительно выше уровни стресса.

Поэтому не забывайте убирать телефон после работы. Еще может быть лучше, если вы оставите его в совершенно другой комнате.

Профессор Адриан Уорд из Техасского университета в Остине объясняет, что наши телефоны могут действовать как «утечка мозгов», и что постоянное беспокойство о телефонных уведомлениях отнимает важные - и ограниченные - умственные ресурсы.

2. Не позволяйте заботам о работе отвлекать личное время

Это непростой вопрос, так как бывает сложно отбросить рабочие вопросы, которые были у вас на уме в течение всего дня, и нет волшебного переключателя, который позволил бы вам достичь этого мгновенно. Однако несколько последние исследования показали, что стресс отягощает отношения.

Итак, если вы хотите поддерживать хорошие отношения с семьей, партнером или друзьями, постарайтесь изо всех сил не допускать стресса на работе за обеденным столом и не позволять ему монополизировать разговоры и «семейное время».

Недавние исследования показывают, что практика медитации и йоги может улучшить чувство благополучия. Другие исследования также объясняют, как эти практики разума и тела могут снизить стресс на физиологическом уровне.

Размышление о том, как избавиться от рабочего «мышления» в конце долгого дня, может позволить вам отбросить любые связанные с работой заботы и вместо этого сосредоточиться на качественном проведении времени со своими близкими или даже только с собой.

3. Подумайте о том, чтобы иметь 'рабочую форму'.

Если у вас еще нет работы, требующей регулярного ношения какой-либо формы, например защитного снаряжения, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы придумать собственный дресс-код для работы.

Одно исследование предполагает, что существует такое понятие, как « скрытое познание , »Означает, что то, что вы носите, может влиять на то, как вы думаете о себе и других. Разная одежда имеет разное значение для разных людей, поэтому это индивидуальный умственный опыт.

Таким образом, выбор определенного комплекта одежды в качестве «рабочей формы» может повысить вашу уверенность в себе и позволить вам лучше работать в рабочей среде.

В то же время наличие разных видов одежды и аксессуаров для работы и деятельности вне работы может помочь вам провести мысленную грань между одним контекстом и другим.

4. Завершите поездку на работу хорошим чтением.

Существующие исследования показывают, что чтение может улучшить вашу жизнь во многих отношениях, чем один , и один из этих способов - значительно снизить уровень стресса.

В исследовании доктора Дэвида Льюиса, который проводил исследование в Университете Сассекса в Брайтоне, Соединенное Королевство, принято к сведению что книги «заставляют вас войти в то, что по сути является измененным состоянием сознания».

Так почему бы не записать свою поездку на работу - или свои собственные часы работы, например, если вы работаете внештатно, - хорошей историей или вдохновляющими стихами?

Чтение может помочь рассеять потенциальный стресс перед работой и облегчить себе путь к более расслабленному отдыху после нее.

5. Делегируйте домашние дела, чтобы они могли «провести время».

Новое исследование показывает, что делегирование или «передача на аутсорсинг» таких обязанностей, как выполнение домашних дел, может значительно повысить удовлетворенность жизнью. Если вы уйдете с работы и вернетесь к раковине, набитой грязной посудой, это не поможет облегчить стресс, а наоборот, усугубит ваше физическое истощение.

Вместо этого постарайтесь по возможности делегировать работу по дому или подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, кто вам поможет. Таким образом, вы можете высвободить время, чтобы заняться тем, что действительно важно: заниматься деятельностью, которая улучшает ваше психическое и физическое благополучие, например хобби .

Один из Великобритании кампания предполагает, что досуг не только снижает уровень стресса, но также может положительно повлиять на вашу работу, улучшая ваши творческие способности и делая вас более умственно «гибким».

Жизнь вне работы, говорит Проф. Роберт Лехлер - кто является президентом Британской академии медицинских наук - «это не дополнительная добавка - это неотъемлемая часть того, кто мы есть, и навыков, которые мы должны развить, чтобы добиться успеха».

Все должности разные, поэтому не все приведенные выше советы могут соответствовать вашей текущей ситуации. Главное - делать то, что лучше для вас и вашего благополучия.

У вас есть индивидуальная стратегия для поддержания баланса между работой и личной жизнью? Если да, то что это влечет за собой? Я с нетерпением жду вашего мнения.

Gaia by the Med Retreats и коучинг посттравматических стрессов специализируется на неинвазивных методах работы с мозгом, которые помогают клиентам облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, травм и беспокойства. Эти методы просты и удобны в использовании, и их можно применять самостоятельно, как только клиент научится их применять, что приведет к мощному и полезному долгосрочному воздействию.

цитаты о сильной и независимой женщине