Как перестать навязчивые мысли и мысли

Со мной что-то не так,
но это не то, что можно увидеть.
У меня нет шрамов или подозрительной сыпи,
нет шишки, шишки или отсутствующей конечности,
нет внезапного спада или системы
авария.

Понимаете, это старый призрак, который у меня есть.
Он только показывает мне свое лицо.
Эти вопросы возникают у меня в голове
и посылает их кружить вокруг моей груди.
Никогда не успокаивается
это никогда не дает мне отдохнуть.

И когда я пытаюсь освободиться,
этот злой призрак, он цепляется за меня.
Он нашептывает истории о моей гибели,
эта шипучая вещь, она вырисовывается
и наполняет мои хрупкие кости
пока я купаюсь в море.

Но как только я собираюсь бежать,
далеко в темноте я вижу
Тысячи лиц моргают в ответ,
все плывет в открытом море.

Они улыбаются, когда я смотрю, как они светятся,
мечтательное шоу лунных фонарей,
все плывут в одном глубоком черном -
Я машу им, а они машут в ответ -
тысяча рук против неба,
тысяча душ, которые сбились с пути,
все плывут в одном холодном море,
и у них у всех есть старые призраки вроде меня.

стихотворение, написанное Джеймсом Ллойдом

Вы когда-нибудь чувствовали себя пленником в собственном сознании? Вы постоянно переигрываете или зацикливаетесь на негативных ситуациях?

Каждый день в наш разум приходят нежелательные мысли. Наш разум уязвим для негативных мыслей, вызывающих у нас сомнения, беспокойство, беспокойство - и часто одни и те же негативные мысли возвращаются снова и снова.

Если вас мучают навязчивые мысли, наберитесь духа. Вы можете их остановить.

Повторение - признак того, что вам нужно измениться. Часть вас зовет, чтобы привлечь ваше внимание. Наш разум генерирует несколько тысяч мыслей каждый день, и ему нравится повторять некоторые из них в бесконечном цикле. Навязчивые негативные мысли могут буквально разрушить вашу жизнь, но вы можете научиться преодолевать их и избавляться от страданий.

Как избавиться от навязчивых мыслей и мышления с помощью простых шагов

Превратите негатив в позитивное действие

Независимо от того, кто вы, все испытывают негативные мысли. Если навязчивая мысль - это крик о помощи, принесите запрошенную помощь.

Признайте, что вам страшно, и это реальное событие происходит в вашей голове. Не отгоняйте тревогу. Сделайте перерыв и уйдите от непосредственного стресса. Сядьте спокойно и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться. Как только вы почувствуете себя достаточно спокойным, чтобы разрешить ситуацию, составьте план.

Запишите возможные шаги, которые вы можете предпринять, которые будут позитивными и достижимыми действиями.

Составив список, расположите положительные действия в порядке первого, второго и третьего. А теперь сделай первый шаг. Превращение эмоционального события внутри себя в набор рациональных шагов - один из лучших способов подняться с уровня проблемы до уровня решения.

Получите здоровую перспективу

Помните: Ваша неуверенность может быть такой же простой, как перспектива .

Расширьте свою осведомленность

Первым шагом в изменении любого поведения является осознание того, когда оно возникает. Мы должны распознать наши шаблоны, прежде чем мы сможем их изменить. Часто, когда мы застреваем в когнитивном цикле, у нас появляется устоявшаяся привычка. Это похоже на грызение ногтей или проверку социальных сетей каждые несколько минут - это происходит бессознательно. В следующий раз, когда поймаете себя на размышлениях, подумайте: «Стой!» (Произнесите это вслух, чтобы разорвать петлю.) Я также практикую визуализацию: представьте, что берете текущую мысль и кладете ее в мусорное ведро.

Т нести полную ответственность с согласия

Найдите минутку и подумайте об источнике вашего беспокойства. Я полагаю, что многие из них связаны с прогнозами на будущее или прошлыми обидами, ошибками или сожалениями. Сделайте все возможное, чтобы принять вашу ситуацию такой, какая она есть прямо сейчас . Я знаю, насколько это может быть тяжело, и я также знаю, что боль и страдания ухудшаются в зависимости от того, как мы об этом думаем. Постарайтесь погрузиться в свои чувства и принять их такими, какие они есть. Нам часто грустно, потому что нам грустно, мы злимся, потому что злимся, и так далее. Примите свое текущее состояние таким, какое оно есть. Перестаньте хотеть, чтобы все было по-другому. Когда вы зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем, задайте себе следующий вопрос: «Могу я что-нибудь с этим сделать прямо сейчас?» Если ответ отрицательный, постарайтесь принять то, что есть. Сделайте вдох и сделайте то, что приносит вам радость. Если да, определите, что вы можете сделать, и сделайте это.

Продолжай двигаться.

Допустим, вы использовали технику визуализации за техникой визуализации, и ваш разум постоянно возвращается к этой точке, анализируя каждый угол проблемы. Вы не можете больше этого терпеть. Когда я достиг своего порога, я начинаю двигаться… любым возможным способом.

Если я на работе, я беру ванную. Если я дома, я хожу по кварталу. Если я разговариваю на вечеринке, я извиняюсь и иду в другую часть комнаты. Я изо всех сил стараюсь изменить обстановку любым (социально приемлемым) способом, который я могу, потому что смена иногда может отвлекать меня от моих мыслей. Иногда.

Рассердитесь.

Некоторые говорят, что гнев не становится, но новое исследование опубликованная в журнале «Эмоция», указывает, что гнев иногда может способствовать повышению уровня счастья и благополучие . В исследовании участники, которые выбирали гневную музыку перед конфронтационным заданием, показали большее психологическое здоровье, чем участники, выбравшие веселую музыку. Первая группа отметила большее удовлетворение жизнью, лучшими оценками и более сильным кругом друзей. Тогда это нормально - кричать на свою одержимость, на свой мозг или на то и другое вместе. Они заслужили это.

Остерегайтесь старого багажа.

Многое из того, что мы не можем отпустить - или тот факт, что мы не можем это отпустить - уходит корнями в прошлые проблемы. Мы не можем вернуться и изменить это, но понимание того, почему мы что-то делаем, иногда дает подсказки, как сломать навязчивые шаблоны. «Так чем же мы обязаны своей личной историей?» пишет психиатр Гордон Ливингстон, доктор медицины, в книге «Слишком рано, слишком поздно, слишком поздно». «Конечно, они формируют нас, и мы должны учиться у них, если мы хотим избежать повторяющихся ошибок, из-за которых мы чувствуем себя пойманными в затяжную драму нашего собственного авторства».

Примените немного юмора.

Юмор - ваш лучший друг. Это единственный голос, который подтверждает, что вы не урод, что вы просто находитесь в самом разгаре одной из своих обычных вигутов, и все будет хорошо, если вы не отнесетесь к этой вещи, на которой так зациклены, так серьезно. Юмор создает столь необходимое пространство между вашим эмоциональным центром, лимбической системой вашего мозга и вашей проблемой. И стать оптимистичным .

Практикуйте внимательность

Внимательность - это состояние активного открытого внимания к вашему текущему моменту опыта. Мы проводим так много времени, размышляя о прошлых ошибках или беспокоясь о будущих событиях, что проводим очень мало времени здесь и сейчас. Практика внимательности может помочь нам уменьшить наше «думающее» я и увеличить наше «чувственное» я. Хороший пример: каждый раз, когда вы попадаете в «автопилот». Например, в следующий раз, когда вы обедаете, постарайтесь не поддаваться импульсу проверить свою электронную почту (или другие социальные сети). Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, нюхаете, осязаете и пробуете. Это может помочь вам почувствовать себя в настоящем моменте. Когда вы ловите свое внимание блужданием в прошлом или будущем, осторожно верните себя в настоящий момент и помните: будущее не существует нигде, кроме вашего разума.

Назначьте перерыв для беспокойства

После проб и ошибок я обнаружил, что позволив себе немного переживать (от 15 до 30 минут), я смог улучшить границы. Во время «беспокойства» я записываю, что у меня на уме. Ночью, когда мои мысли не дают мне уснуть, я говорю себе: «Ничего не решить прямо сейчас, пора спать. Вы можете подумать об этом завтра ».