Медитация любящей доброты

Первоначальное название медитации любящей доброты - метта бхавана , происходящее из языка пали. Положить означает «любовь» (не в романтическом смысле), дружелюбие или доброту: отсюда для краткости «любящая доброта». Это эмоция, которую вы чувствуете в своем сердце. Бхавана означает развитие или выращивание.

Практика медитации Метта - прекрасная поддержка для других практик осознания. Один произносит определенные слова и фразы, вызывающие «безграничное сердечное чувство». Сила этого чувства не ограничивается семьей, религией или социальным классом. Мы начинаем с себя и постепенно расширяем желание благополучия и счастья на всех существ. Медитация любящей доброты, пусть вы будете счастливы.

Доброта - это один из самых прямых путей к счастью: исследования показывают, что добрые люди, как правило, более удовлетворены своими отношениями и своей жизнью в целом. У всех нас есть природная способность к доброте, но иногда мы не предпринимаем шагов, чтобы воспитать и выразить эту способность в той мере, в какой мы могли бы.

Медитация любящей доброты (иногда называемая медитацией «метта») - отличный способ развить нашу склонность к доброте. Он включает в себя мысленное посылание доброй воли, доброты и тепла другим путем молчаливого повторения серии мантр. Также это помогает вам расслабить разум и вылечить бессонницу, например медитация во сне .

Вам нужны доказательства того, что это работает?

В эпохальном исследовании Барбара Фредериксон и ее коллеги ( Фредриксон, Кон, Коффи, Пек и Финкель, 2008 г. ) обнаружил, что практика 7-недельной медитации любящей доброты увеличивает любовь, радость, удовлетворение, благодарность, гордость, надежду, интерес, веселье и трепет.

Исследование Кок и др. (2013) обнаружили, что у людей, участвовавших в медитации любящей доброты, по сравнению с контрольной группой, наблюдалось усиление положительных эмоций, эффект смягчался исходным блуждающим тонусом - физиологическим маркером благополучия.

Исследование Кирни и др. (2013) обнаружили, что 12-недельный курс медитации любящей доброты значительно уменьшил симптомы депрессии и посттравматического стресса у ветеранов с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство.

И есть еще много исследований, которые показывают, что медитация любящей доброты имеет огромное количество преимуществ, начиная от улучшения самочувствия и заканчивая облегчением от болезней и улучшением эмоционального интеллекта.

Хорошо, но почему это работает?

Медитация на любовь и доброту увеличивает счастье отчасти за счет того, что люди чувствуют себя более связанными с другими - с любимыми, знакомыми и даже с незнакомцами. Исследования показывают, что, когда люди регулярно практикуют медитацию любящей доброты, они автоматически начинают более позитивно реагировать на других, и их социальное взаимодействие и близкие отношения становятся более удовлетворительными. Медитация любящей доброты также может снизить внимание людей к себе, что, в свою очередь, может снизить симптомы тревоги и депрессии.

Наши эмоции формируются нашими мыслями. Если мы переобучаем себя заменять наши обычные сообщения ненависти к себе любовно добрыми мыслями, со временем можно ожидать, что наше общее благополучие улучшится.

Любящая доброта. Так просто. И все же невероятно мощный.

Как практиковать медитацию любящей доброты?

Чтобы практиковать медитацию любящей доброты, сядьте удобно и расслабленно. Сделайте два или три глубоких вдоха с медленными, долгими и полными выдохами. Отпустите любые заботы и заботы. В течение нескольких минут почувствуйте или представьте, как дыхание движется через центр груди - в область сердца.

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 15 минут в день