Шаги к саморазвитию

С ноября прошлого года я действительно начал осознавать серьезность и важность проблем психического здоровья. Постепенно мне стало удобнее обсуждать стигматизируемую тему. С помощью полутравматического события в ноябре прошлого года (и я не уверен, что я это драматизирую), я был вынужден выступать за то, чтобы к психическому здоровью относились серьезно. Все началось в кампусе моего колледжа, где администрация кампуса до сих пор не относится серьезно к психическому здоровью своих студентов. Я уверен, что страдают не только студенты. Дефицит в университетском городке заставляет тех, кто работает в кампусе, опасаться за свою карьеру. Я перешел от защиты своих однокурсников к защите себя. С мягким толчком профессора я понял, что разговоры о моем собственном психическом здоровье и опыте могут помочь не только мне, но и другим.

Это был самый большой и самый гордый момент в моей жизни. Это помогло мне встать на путь, который мне нравится, вместо того, чтобы чувствовать себя самозванцем в том направлении, в котором шла моя жизнь.

Я многое узнал о себе за такое короткое время.

Одним из самых важных событий за последние несколько лет, которые помогли мне научиться, было переключение на моего нынешнего терапевта. Когда я рос, я полагал, что посещение терапевта означает, что ты сошел с ума… с тобой что-то не так. На это смотрели свысока. Мой брат видел одного в течение короткого времени, и наш опыт его короткого периода терапии не помог. Это только помогло нам доказать, насколько плохой может быть терапия. Однако именно такие мысли и предположения причиняют больше вреда, чем пользы, когда они удерживают людей, нуждающихся в терапии, от выбора этого варианта. Это может привести к нездоровому выбору, и я знаю, что отказ от него ухудшал мое психическое здоровье.

Обнаружение моего нынешнего терапевта очень помогло понять, насколько терапия предполагаемый быть. Я начал терапию сразу после смерти матери, а это будет семь лет назад, за день до Дня Благодарения. Я всегда страдал от беспокойства и депрессии, поэтому горе просто усугубило мои проблемы. Мой нынешний наставник, который в то время был моим профессором английского языка, посоветовал мне пройти курс терапии в университетском городке. Семь лет и три терапевта спустя я нашла человека, с которым я общалась. Я думаю, что это одна из самых важных вещей в терапии ... вы должны поговорить со своим терапевтом. Вы должны чувствовать себя комфортно, рассказывая обо всем, и вы должны быть в порядке, чтобы быть уязвимым перед ними. У меня был плохой опыт до того, как я обратился к своему терапевту, и после того, как она покинула кампус. У меня был терапевт, который засыпал меня каждую неделю, и у меня был терапевт, который был чрезвычайно замечательным человеком, но она непреднамеренно сообщила мне, как покончить с собой. Как человек, склонный к суицидальным мыслям, мне было нехорошо узнать эту информацию. Я не держу тайленол в доме.

Общение с вашим терапевтом может привести к удивительным вещам. Когда меня переключили на моего нынешнего терапевта, я боролся с воспоминаниями об изнасиловании, которые подавлял в течение почти десяти лет. Когда воспоминания нахлынули, я не мог функционировать. Я был в беспорядке. Если вы когда-либо работали в психотерапевтической работе с травмами, вы знаете, как сложно поделиться интимными, смущающими подробностями с кем-то еще. Чтобы открыться кому-то в этом роде, нужно доверие, и чтобы быть полностью честным, нужно доверие.

Когда вы устанавливаете доверительные отношения со своим терапевтом, могут происходить удивительные вещи. Я работал над травмой. Я принял, что со мной случилось что-то плохое и что не было моя вина. Кроме того, мы отработали навыки преодоления трудностей, которые я сейчас часто использую. Я узнал, что некоторые из навыков совладания, которые я принес в детстве, которые остались со мной во взрослой жизни, были не так уж и плохи. Я рассказал о вещах, которые хранил в аккуратных, надежно запертых коробках, которыми никогда не хотел ни с кем делиться, несмотря на необходимость.

Это фантастическая дорога для спуска. Сейчас я нахожусь в совершенно другом месте, чем был, когда впервые увидел ее. И она на мне никогда не засыпала!

Перед началом терапии я просто представил, как кто-то сидит передо мной и записывает все, что я сказал. Я представил себе бесчувственного, тихого и осуждающего человека. Начав со своего терапевта, я быстро понял, насколько я был неправ. Я знаю, что каждый терапевт индивидуален. Однако мой идеален. Она чутка и права, когда резюмирует то, что я не смог четко сказать. Я могу плакать перед ней, и она поощряет это. Конечно, я сдерживаю много этого, потому что когда действительно выпускаю это наружу, я начинаю рыдать. Она знает, когда нажимать на вещи, а когда нет. Она не боится говорить мне неприятные вещи, будучи абсолютно нежной.

Я слышал, как люди неохотно идут на это терапевтическое путешествие, особенно в университетском городке. Люди всегда удивлялись, что я пошел на терапию. Даже сегодня мои коллеги иногда удивляются, что я вижу терапевта. Несмотря на то, что вы не должны привязываться к терапии и своему терапевту, я нахожусь сейчас на жизненном пути, психотерапия губительна для моего благополучия. Конечно, я могу о себе позаботиться. Однако для меня вредно иметь в моей жизни человека, который не осуждает, помогает, поддерживает и полностью готов позволить мне сказать все, что у меня на уме. Люди придерживаются отрицательных предположений, и я всегда стараюсь побудить людей попробовать. Когда один терапевт не работает, работайте с новым.

Однако я знаю, что сегодня серьезным недостатком обращения за терапией является не только стигма, связанная с психическим здоровьем, но и связанные с этим финансовые затраты. Если бы я не смог встретиться со своим нынешним терапевтом, я бы доплатил 35 долларов за сеанс терапии с другим терапевтом. Это не включает то, что я должен заплатить, чтобы получить свою франшизу. Я бы легко заплатил более 100 долларов за сеансы в месяц с участием медицинская страховка! Я знаю нескольких людей, которые хотят пройти терапию, но не имеют страховой компании. А в некоторых случаях их страховое покрытие не распространяется на психическое здоровье. И люди удивляются, почему психическое здоровье является такой проблемой! Обращаться за помощью - дорого, и это просто поговорить с кем-нибудь! Включите стоимость лекарств, если они вам нужны, и посещение психиатра для их прописывания… это практически невозможно для людей с низким доходом и / или тех, кто не покрывается должным образом.

Мне повезло, когда я учился в колледже, который предлагал своим студентам бесплатные психиатрические услуги. Использование этих услуг стало первым важным шагом к личному росту.

Важно узнать о себе и быть критически настроенным. Мне нужно было узнать, какие навыки совладания лучше всего подходят мне. Глубокое дыхание - это здорово, но иногда оно просто вытягивает плач, когда я пытаюсь не плакать. Внимательность - это еще один отличный навык, которому я научился у своего терапевта. Это требует практики, но помогает найти нужный момент. Заблудиться в своих мыслях - это нормально, но не стоит буквально теряться в них. Я узнал, насколько ценны для меня письма. Я узнал, что письмо помогает избавиться от всего остального. Я начал использовать его как навык преодоления трудностей во время работы с травмами, и я продолжаю использовать его каждый день. Эй, я использую его сейчас! Я обнаружил, что ведение блога очень, очень полезно.

Даже искусство сыграло важную роль в моей жизни. Я сравниваю это с написанием. Если что-то или кто-то у меня на уме, я рисую. Что бы это ни было, я рисую. Для меня, когда я записываю это на бумаге, это выкидывает из головы. Это здорово на нескольких уровнях ... это терапевтическое, и я практикую свое искусство.

Я поражен тем, как я вырос за последние семь лет. Я стал совсем другим человеком. Я становлюсь увереннее в себе. Я изучаю то, чего действительно хочу в жизни. Я понял, насколько сильно я полагаюсь на свою группу поддержки, чтобы помочь мне пережить трудные времена.

Если вы читали мой последний блог, значит, я только что закончила читать книгу Брене Браун. Я думал, что это только я (но это не так) . Мой терапевт порекомендовал мне ее работу несколько месяцев назад, и ее работа действительно изменила мою жизнь. Ее книга Дары несовершенства научил меня чувствовать себя уязвимым - это нормально. Книга, которую я только что дочитала, научила меня стыду больше, чем я думал. Он открыл шлюзы для нескольких вещей, которых я даже не ожидал. Я никогда не ожидал найти в своей жизни столько триггеров стыда. Теперь, когда я знаю о них, я могу работать над ними.

Одна вещь, которую я вынес из этой книги, - это то, насколько важно найти человека, который разделяет ваши убеждения. Будь то ваш терапевт, врач или друг, невероятно важно найти человека, который разделяет ваши убеждения. Это может быть что-то столь же простое, как наличие кого-то, кто является частью того же сообщества, что и вы, например, другого члена сообщества ЛГБТК. Что-то вроде сексуальности открывает дверь для вас обоих. Вы можете обсудить с ними то, что они легко поймут, потому что у них был аналогичный опыт. У меня есть близкая подруга, с которой я обсуждаю проблемы психического здоровья, потому что она это понимает. Я знаю, что могу принести ей все, что угодно, и она не осудит меня, она посочувствует мне и предложит все, что мне нужно, взамен. И это идет в обоих направлениях ... мы делимся друг с другом.

Я также понял, почему я предпочитаю одних людей другим в определенных вещах. Мне так нравится мой терапевт, потому что она не действует как робот ... она человек. Когда вы видите их по телевизору, вы всегда видите встревоженных, осуждающих и тихих терапевтов. Мой терапевт реагирует на то, что я говорю, и она не боится делиться своим собственным опытом, чтобы помочь сочувствовать тому, что я переживаю. Я обнаружил, что с большей готовностью обращаюсь к определенным профессорам с определенными проблемами, потому что они понимают это обычно из-за личного опыта.

Я считаю, что очень важно найти людей, с которыми вы так общаетесь. Я прожил почти всю свою жизнь до последних лет без этого. Когда я рос, двое моих лучших друзей не могли понять, что происходит. Они бы не поняли, почему мои родители ссорились, почему я вел себя определенным образом или насколько на меня повлиял низкий доход. Теперь, когда мы взрослые, мы с моим лучшим другом можем больше рассказывать о подобных вещах. Однажды я открылась ему о том, о чем рассказывала только своему терапевту. Став взрослым, я чувствую, что в детстве был лишен значимых отношений. Я начинаю понимать, насколько натянутыми были мои отношения с мамой.

То, что я чувствую, - вот почему я сейчас так сильно полагаюсь на свою сеть поддержки. Я окружил себя людьми, которым доверяю. Я могу еженедельно полагаться на своего терапевта. Я могу положиться на двоих моих друзей, на одного больше, чем на другого. Написав то, что Брене Браун назвала моей паутиной стыда, я узнал, что у меня есть кто-то в моей паутине стыда. и моя сеть поддержки. Я очень, очень рекомендую ее книги. Они могут осветить те части вас самих, о которых вы даже не подозревали!

Узнав больше о себе, вы не избавитесь от всех проблем. Я все еще страдаю тяжелой депрессией и тревогой. Бывают дни, когда я могу сделать пять шагов вперед, и я так горжусь этими моментами. Бывают дни, когда я вынужден вернуться на три шага назад. Это невероятно расстраивает, но я учусь проявлять терпение по отношению к себе. Просто знание того, что у меня бывают такие хорошие и плохие дни, помогает мне лучше осознавать себя. Мне все еще нужна терапия, которая поможет мне справиться с некоторыми трудностями. Мне все еще нужна моя группа поддержки, чтобы помочь забрать меня в течение недели. Я по-прежнему полагаюсь на свои навыки выживания, когда это только я. Критическое осознание просто позволяет мне знать, где мне нужно совершенствоваться, когда мне нужно проявить терпение и позаботиться о себе, а когда я могу спокойно отложить дела, чтобы сосредоточиться на более важных вещах.