Как простить себя: научиться принимать себя
Вина - это хорошо. Да! Вина на самом деле побуждает людей проявлять больше сочувствия к другим, принимать корректирующие меры и улучшать себя. Самопрощение после вины само по себе важно для уважения, что является ключом к наслаждению жизнью и отношениями. Тем не менее, для многих принятие себя остается неуловимым из-за нездоровой вины.
Нездоровая вина вызывает гнев и негодование не только на себя, но и на других, чтобы оправдать свои действия. Гнев, негодование и чувство вины истощают вашу энергию, вызывают депрессию и болезнь и мешают успеху, удовольствию и полноценным отношениям. Они заставляют вас застрять в прошлом и мешают двигаться вперед.
Вы можете чувствовать себя виноватым не только за свои действия, но и за свои мысли, за свои чувства или за их отсутствие. Хотя иррационально, вы можете чувствовать вину за чужие мысли, качества, чувства и действия. Люди нередко чувствуют себя виноватыми за то, что оставили свою веру или не оправдали ожиданий своих родителей.
Прощение по-прежнему остается ответом, говорит Эверетт Л. Уортингтон-младший, доктор философии, профессор психологии Университета Содружества Вирджинии.
«Многие люди борются с самоосуждением или самообвинением, потому что они либо сделали что-то, что, по их мнению, было неправильным, и они чувствуют себя виноватыми, либо потому, что они считают себя неправыми или неполноценными в каком-то смысле, и они позор, - говорит Уортингтон.
Конечно, не все случаи самообвинения вредны. «Есть причина, по которой мы чувствуем себя плохо, когда делаем ошибку, - говорит Уортингтон. Пять минут разочарования, которые вы испытываете после неправильного съезда с шоссе? Это повод уделять больше внимания в следующий раз, когда вы за рулем.
Но к самообвинению стоит обратиться, когда ваши негативные чувства по поводу большой ошибки в вашей жизни или серии более мелких становятся хроническими. Уортингтон называет это «непрощением по отношению к самому себе», или неспособностью двигаться вперед из-за гнева или боли из-за прошлой ошибки, отсрочивая любое чувство закрытия.
Почему так сложно простить и принять себя?
Самый простой ответ, который я могу придумать, - это то, что мы путаем одобрение самих себя с тем, что никогда не меняемся, никогда не улучшаемся и никогда не становимся лучше или не получаем то, что хотим в жизни. Это просто абсурд. При чем они друг другу? Ничего.
Повторите и убедитесь сами: я принимаю себя. Я обожаю себя. Я прощаю себя за то, чего не знал, пока не узнал это.
Итак, я начал экспериментировать с другим подходом к жизни: тем, который исходит из любви и одобрения в первую очередь для себя. Тот, который не допускает пессимизма, критики, негативного мышления и токсичных отношений. Тот, который открывает мне возможности и расширяет горизонт вместо того, чтобы закрывать шторы и блокировать изобилие.
Медитация благодарности и молитва благодарности - утверждения мне очень помогли.
Понимание Почему Самопрощение - это трудная задача, которая может помочь нам облегчить задачу:
«Бог может простить вам грехи, но ваша нервная система - нет». - Альфред Коржибски
Когда мы сделали что-то «неправильно», мы регистрируем это в нашей нервной системе. Если мы пытаемся простить себя за что-то, не отпуская при этом лежащих в основе эмоций или убеждений, которые мы к этому привязаны, прощение просто не происходит. Как бы сильно вы ни пытались простить, вы продолжаете ругать себя за все, что произошло - потому что ваша нервная система говорит вам об этом!
«Прощение означает отпустить прошлое». - Джеральд Ямпольски
Когда мы пытаемся простить себя, мы пытаемся отпустить то, что кажется часть нас . Мы отпускаем то, кем мы были в тот момент, когда мы сделали что бы то ни было. Когда мы прощаем то, что кто-то еще сделал, в некотором смысле кажется легче. Мы высвобождаем часть нашего прошлого, которая по сути не является тем, кем мы являемся - если только мы так часто рассказывали историю этой боли, что построили вокруг нее свою личность! В этом случае становится трудно простить другого человека, потому что проступок и наша реакция стали центральными в том, как мы определяем себя.
«Главный способ делать хорошие ошибки - не скрывать их, особенно от себя». - Дэниел Деннетт
Для многих из нас видение себя ущербным кажется уязвимым и даже пугающим. Мы в основном настроены на выживание, а существа, совершающие слишком много ошибок, обычно исключаются из генофонда! Даже наша образовательная система говорит нам, что все, что не «правильно», «плохо» и заслуживает той или иной формы наказания. Поэтому мы стараемся избегать ошибок любой ценой, и когда мы делаем ошибку, наш первый импульс - это скрыть.
Способы простить и принять себя
Получите прощение от Вселенной.
Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом, а не только на те моменты вашей жизни, которые вызывают чувство вины. Напомните себе, что все совершают ошибки и что вы тоже заслуживаете прощения.
Уменьшите пережевывание.
Уделить прошлым неудачам меньше времени и внимания - один из способов помочь двигаться вперед. Но вам также необходимо изучить ожидания и стандарты, которых вы придерживаетесь. Если вы простите друга за что-то, зачем придерживаться более высокой планки, чтобы очистить себя?
Установите намерение.
«Самопринятие начинается с намерения», - говорит психотерапевт Джеффри Сумбер, Массачусетс. «Жизненно важно, чтобы мы поставили перед собой намерение сменить парадигмы с мира вины, сомнений и стыда на мир допущения, терпимости, принятия и доверия», - сказал он. Это намерение подтверждает, что ненависть к себе просто не ведет к полноценной жизни. «Если я поставлю себе цель, что жизнь с самопринятием намного лучше, чем жизнь с ненавистью к себе, тогда я начинаю цепную реакцию внутри моего существа, приспособленного к мирной жизни», - сказал Самбер.
Разыграйте ритуал самопрощения.
Вспомните, какую боль причинила эта ситуация. Затем действительно проявите к себе сочувствие, которое вы могли бы подарить кому-то другому, наряду с альтруистическим даром самопрощения. Это может помочь пройти ритуал прощения. Напишите себе письмо, дайте себе время похода, чтобы в последний раз обработать свои чувства, или создайте ощутимое выражение болезненного опыта, например скульптуру на песке или груду камней в вашем саду, чтобы совершить это самопрощение. Потратьте время на это действие и решите, что когда вы закончите, вы действительно отпустите его.
Примите себя.
Даже после того, как вы простили себя, вам может быть трудно смириться со своими прошлыми ошибками. Примите то, что вы не можете изменить. Напомните себе, что действия не определяют вас. Если вы застряли в прошлом, двигаться вперед к лучшему будущему невозможно.
Замолчите своего внутреннего критика.
Многие люди приравнивают своего внутреннего критика к голосу разума. Они думают, что их внутренний критик просто говорит правду. Но если вы не сказали бы это любимому человеку, это не честность или искренность. Это необоснованное и суровое суждение.
Чтобы успокоить своего внутреннего критика, Мартер предложил выбрать реалистичную мантру. «Я верю в силу мантры и призываю клиентов выбирать мантру, которая нормализует, успокаивает и ободряет в периоды, когда внутренний критик поднимает свою уродливую голову», - сказала она. Например, вы можете использовать: «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу», - сказала она.
Как сказал Мартер: «Наши ошибки и наши недостатки не являются плохими, неправильными или неудачными - они являются отпечатками пальцев человечества и возможностями для обучения, исцеления и роста».
Примите решение жить с большей осторожностью.
Мы все делаем ошибки. Пообещав не повторять их, вам будет легче исправить то, что было сделано, и в то же время надеяться на будущее.
Будьте добры к себе.
Многие люди не решаются проявить хоть немного доброты к себе, потому что считают это эгоистичным или незаслуженным. Но ключ к состраданию к себе - это «понять, что слабость и немощь являются частью человеческого опыта», как считает Дебора Серани, психолог, психолог и автор книги «Жизнь с депрессией». «Чтобы принять себя, нужно полюбить себя из-за своих недостатков, а не вопреки им», - сказала она.
Ведение журнала.
Запись своих мыслей поможет вам не только высвободить сдерживаемые эмоции, но и позволить себе увидеть свои ошибки с другой точки зрения. Каждый раз, когда вы чувствуете себя виноватым, записывайте это в дневник. Отслеживайте, как вы себя чувствуете и почему. Лучше поймите источник своей вины, и вскоре вы научитесь дистанцироваться от него.
Самопрощение - один из самых ценных подарков, которые мы можем подарить себе. Дар, который не только принесет мир в наши сердца, но также изменит нашу жизнь и жизнь тех, с кем мы контактируем.
«Внутренний мир может быть достигнут только тогда, когда мы практикуем прощение. Прощение - это отпустить прошлое и, следовательно, средство исправить наши неправильные представления ». ~ Джеральд Ямпольски
Подарить себе дар прощения - значит освободить место в своем сердце для любви, позволяя себе получать любовь от себя и от окружающих.
Быть благодарным - или иметь благодарность - за прошлое может положительно повлиять на ваше будущее. Исследования показали, что люди, которые оптимистично думают о прошлом, обладают большей способностью к счастью.
Размышляя о прошлом, вы можете испытывать самые разные чувства - от гордости, удовлетворения и удовлетворенности до горечи и гнева. Все эти чувства фактически контролируются вашими воспоминаниями, которыми вы можете управлять.
Если у вас есть плохие воспоминания, вы можете изменить их на нейтральные или хорошие, бросив вызов своему мышлению или проявив прощение.
значение настоящих любовных цитат
