За что ты благодарен? Как тренировка благодарности может улучшить ваше здоровье

«Когда ты понимаешь, что ничего нет, весь мир принадлежит тебе». -Лао-цзы

Время еще одного признания: я долгое время был сторонником силы благодарности и того глубокого влияния, которое она может оказать на личное благополучие.

Благодарность и благодарность - это почти универсальные концепции культур по всему миру. Фактически, почти все мировые духовные традиции подчеркивают важность признательности.

Преимущества благодарности

Исследования показывают, что благодарность коррелирует с положительным эмоциональным состоянием, социальными отношениями и общим благополучием. Благодарность также может защитить от проблем с психическим здоровьем и связана с более низким риском депрессии, генерализованного тревожного расстройства, фобий и злоупотребления наркотиками. [Источник: Результаты здорового качества жизни. 30 апреля 2014 г., 12:63 и J Abnorm Psychol. 2014 февраль 123 (1): 3-12 ]

Роберт Эммонс, лидер в области исследований благодарности в Калифорнийском университете, провел обширные исследования благодарности и здоровья. Ключевой посыл, который подчеркивает доктор Эммонс, заключается в том, что практика признательности может значительно повысить уровень счастья. Вы можете узнать больше о Что такое счастье , так или иначе?

Вы даже можете испытать приятное расслабление мышц, вспоминая ситуации, в которых вы были благодарны. Очевидно, что акт благодарности может оказать заметное влияние на благополучие человека, и самое лучшее, что мы можем использовать этот удивительный ресурс в любое время, когда захотим!

Благодарный настрой может оказать очень сильное влияние на то, как мы воспринимаем нашу реальность и, в конечном итоге, на то, как мы живем. Развивая чувство благодарности, мы можем искать и привлекать в свою жизнь больше положительных вещей, за которые можно быть благодарными.

Однако важная вещь в отношении благодарности - это качество чувства, которое его сопровождает.

Так сила благодарности и признательности почти бесконечно. Люди, которые регулярно проявляют благодарность, находя время, чтобы замечать и размышлять над тем, за что они благодарны, испытывают больше положительных эмоций, чувствуют себя более живыми, лучше спят, выражают больше сострадания и доброты и даже имеют более сильную иммунную систему. И не обязательно прибегать к благодарности только по важным случаям: конечно, вы можете выразить благодарность после получения повышения на работе, но вы также можете быть благодарны за что-то столь же простое, как вкусный кусок пирога.

Как тренировать чувство благодарности?

Тренинг благодарности включает в себя стратегии, которые помогают развить в вашей жизни чувство признательности. Одно из самых простых упражнений с благодарностью - это вести ежедневный дневник благодарности. В конце каждого дня записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны в этот день. Вы можете записать что-то, что вдохновило вас, событие, которое заставило вас чувствовать себя хорошо, или общение с кем-то, что принесло вам радость в этот день.

Для практики признательности не обязательно вести дневник - просто не забывайте каждый день уделять время тому, чтобы думать о том, за что вы благодарны. Напишите кому-нибудь благодарственное письмо, позвоните другу и расскажите, почему вы его цените, или просто прогуляйтесь по окрестностям и попытайтесь провести мозговой штурм, за что вы должны быть благодарны. Регулярно задавайте себе следующие вопросы:

За что я действительно благодарен в своей жизни?
Что я считаю само собой разумеющимся?
Какие уникальные преимущества мне дали в жизни?
За какие отношения и за каких людей я благодарен?
Что я узнал из опыта, который изначально воспринимал как отрицательный?
Почему мне посчастливилось жить там, где я живу?
Как мне изменить свою точку зрения, чтобы смотреть на вещи более позитивно?

Моя любимая практика - это Йога благодарности , который это сладкая практика благодарности для всех

вопросы задать мужчине, который тебе нравится