21 способ улучшить свое психическое здоровье и благополучие

Согласно Всемирная организация здравоохранения , 350 миллионов человек во всем мире страдают депрессией. С участием такие числа , весьма вероятно, что вы знаете кого-то, кто пострадал от этого, если не знали себя.

И депрессия - не единственное существующее психическое заболевание - от тревожности до других расстройств настроения их довольно много.

Независимо от того, было ли у вас диагностировано одно из этих психических заболеваний, вы можете сделать множество вещей, чтобы жить психически более здоровой жизнью.

Мы все можем сделать небольшую настройку мозга. К счастью, у науки есть несколько предложений, как преодолеть личностные причуды или нездоровые модели мышления, из-за которых люди функционируют не оптимально.

Исследования показали, что следующие факторы могут улучшить психическое здоровье людей:

1. Заправляйте постель каждый день.
   Заправляя постель, вы начинаете убирать беспорядок в своем пространстве. Беспорядочное пространство снижает уровень стресса. Вы не тратите умственную энергию.
2. Цени себя.
   Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, возьмите уроки танцев, научитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке. Учиться как влюбиться в себя и как обнять себя .
3. Чувствуете стресс? Улыбка.
   Возможно, это не самое легкое дело, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.
4. Отдай себя.
   Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы почувствуете себя хорошо, сделав что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся, и это отличный способ познакомиться с новыми людьми.
5. Возьмите хобби чтобы тебе было хорошо.
   Не то хобби, которое будет хорошо смотреться в ваших приложениях для колледжа или в вашем резюме. Не то, что ты а но то, что вы думаете, сделает вас более разносторонним человеком. Буквально то, что вам нравится, расслабляет или здорово.
6. Потратьте 30 минут на прогулку на природе -
   это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.
7. Попробуйте медитировать.
   Медитация больше не является какой-то модой нью-эйдж, которая слишком устрашающа, чтобы ее пытаться. Эта практика имеет множество преимуществ для здоровья, от улучшения концентрации до улучшения психического благополучия. При этом практика не должна быть сложной.
8. Практикуйте благодарность.
   Жизнь становится намного лучше, когда ты осознаешь светлую сторону. Исследования показывают, что выражение того, за что вы благодарны - от собаки до любимой песни по радио - улучшит ваше психическое благополучие.
9. Каждый день кладите небольшое воспоминание в банку.
   записывать удивительные вещи, которые случаются с вами, когда они случаются, - это ежедневное упражнение для благодарности.
10. Скажите «нет» больше - не объясняясь.
    Когда вы говорите «да» тому, чего не хотите делать, неизбежно происходит одно из двух: либо вы делаете это за счет собственного счастья, либо извиняетесь и теряете сознание позже за счет своих отношений. Не делай этого. Будьте любезны и вежливы, конечно, но берегите себя. «Нет» - законченное предложение.
11. Меньше жалуйтесь.
    Это не только делает вас неприятным человеком в целом, но еще и жалобы = размышления о негативных мыслях. А размышления о негативных мыслях в конечном итоге серьезно сказываются на вашем психическом здоровье. Ни в коем случае не сдерживайтесь, но постарайтесь однажды выразить эти негативные мысли и двигаться дальше.
12. Относитесь к эмоциональной боли как к физической.
    Если вам нужен день психического здоровья, возьмите его. Если вам становится все труднее вставать с постели, обратитесь к врачу. Не отмахивайтесь от чего-либо, потому что это не очевидная травма.
13. Эксперимент по новому рецепту напишите стихотворение, раскрасьте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее благополучие взаимосвязаны.
14. Прервите однообразие.
    Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут пробежки, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан.
15. Напишите в дневнике.
    Прикладывание ручки к бумаге может быть освобождающим и расслабляющим опытом. Попробуйте вести дневник или даже просто запишите свои тревоги и выбросьте их в мусорную корзину. Исследование 2012 года показало, что написание того, что вас беспокоит, а затем физическое избавление от этого может помочь очистить ваш разум.
16. Проводите больше времени наедине с собой.
    Раз в неделю или месяц выделяйте время на свидание. Пригласите себя поужинать и сходить в кино или отправиться на прогулку по городу. Научитесь комфортно проводить время в одиночестве. Научитесь любить свою компанию.
17. Начинайте каждый день с напоминания себе об одном положительном моменте своей жизни.
    Мы склонны цепляться за негативные мысли намного сильнее, чем за позитивные, поэтому выражение благодарности перед тем, как встать с постели по утрам, - небольшой и эффективный способ встать на правильный путь и соединиться с более счастливыми мыслями.
18. Найдите время, чтобы посмеяться.
    Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или милые видео в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.
19. Чаще празднуйте маленькие победы.
    Нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой большие цели в это время года, но достижение маленьких целей не менее важно, так что празднуйте и их.
20. Танцуйте, пока делаете домашнюю работу.
    Вы не только сделаете работу по дому, но и танцы снизят уровень кортизола (гормона стресса) и увеличат количество эндорфинов (химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие организма).
21. Успокойте свой разум.
    Попробуйте медитировать, осознанность и / или молиться. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект от терапии.