Как начать медитировать?

Привычка к медитации - одна из самых сильных вещей, которые я когда-либо узнал.

Удивительно, но это также одна из самых простых привычек - вы можете делать это где угодно и когда угодно, и это всегда будет приносить немедленные выгоды.

О скольких привычках вы можете так сказать?

Хотя многие люди думают о медитации как о чем-то, что вы могли бы делать с учителем, это может быть так же просто, как уделять внимание своему дыханию, когда вы сидите в машине или в поезде, или когда вы сидите в кафе, или в своем офисе, или когда ходьба или душ.

Если вы заняты, это может занять одну или две минуты. Если вы упрощаете привычку к медитации, нет оправдания тому, что вы этого не сделаете.

Зачем медитировать?

Зачем создавать небольшую ежедневную практику медитации? Есть бесчисленное множество причин, но вот некоторые из моих любимых:

Снимает стресс и помогает расслабиться.
Когда вы практикуете внимательность, вы можете применять ее в повседневной жизни.
Внимательность помогает вам наслаждаться жизнью, менять привычки, жить просто и медленно, присутствовать во всем, что вы делаете.
Доказано, что медитация приносит пользу для психического здоровья, например улучшает концентрацию внимания, улучшает память, улучшает память, самоконтроль, успеваемость и многое другое.
Некоторые исследования медитации показали, что она может иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе улучшение обмена веществ, частоту сердечных сокращений, дыхание, кровяное давление и многое другое.

На самом деле, некоторые из лучших преимуществ медитации трудно определить - например, вы начинаете лучше понимать себя и формируете уровень самосознания, которого никогда раньше не было.

Проще говоря, посидеть всего несколько минут для медитации - это оазис спокойствия и расслабления, который мы редко встречаем в наши дни в наши дни. И этого само по себе достаточно.

Как делать это ежедневно

Есть много-много способов медитировать. Но наша задача не в том, чтобы найти идеальную форму медитации, а в том, чтобы сформировать ежедневную привычку к медитации. Так что наш метод будет максимально простым.

1. Старайтесь уделять всего 2 минуты в день . Начните просто, если хотите, чтобы эта привычка сохранилась. Вы можете делать это в течение 5 минут, если вам это нравится, но все, что вы делаете, - это 2 минуты каждый день.

2. Выберите время и триггер . Не точное время дня, а общее время, например, утро, когда вы просыпаетесь, или во время обеденного перерыва. Триггером должно быть то, что вы уже делаете регулярно, например, выпите первую чашку кофе, почистите зубы, пообедаете или вернетесь домой с работы.

3. Найдите тихое место . Иногда лучше всего раннее утро, прежде чем другие в вашем доме могут проснуться и шумно. Другие могут найти место в парке, на пляже или в другом успокаивающем месте. На самом деле не имеет значения, где - пока вы можете сидеть, не беспокоясь в течение нескольких минут. Несколько человек пройдут мимо вашей скамейки в парке - это нормально.

4. Сядьте удобно. . Не беспокойтесь о том, как вы сидите, что вы носите, на чем сидите и т. Д. Мне лично нравится сидеть на подушке на полу, прислонившись спиной к стене, потому что я очень негибкий. Вместо этого могут сделать это другие, которые могут удобно сидеть со скрещенными ногами. Третьи могут сесть на стул или диван, если сидеть на полу неудобно. Практикующие дзэн часто используют дзафу, круглую подушку, наполненную капоком или гречкой. Не ходите и не покупайте его, если у вас его еще нет. Подойдет любая подушка или подушка, а некоторым людям удобно сидеть на голом полу.

5. Начните с 2 минут . Это действительно важно. Большинство людей думают, что они могут медитировать 15-30 минут, и могут. Но это не проверка того, насколько вы сильны в медитации - мы пытаемся сформировать более длительную привычку. И для этого мы хотим начать с двух минут. Вам будет намного проще начать этот путь, и формирование привычки с небольшого начала, подобного этому, - это метод, который с гораздо большей вероятностью приведет к успеху. Вы можете расширить до 5-7 минут, если можете делать это в течение 7 дней подряд, затем до 10 минут, если вы можете делать это в течение 14 дней подряд, затем до 15 минут, если можете придерживаться этого в течение 21 дня подряд, и до 20, если можете. сделать полный месяц.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. . Вдыхая, следите за своим вдохом через ноздри, затем в горло, затем в легкие и живот. Сядьте прямо, держите глаза открытыми, но смотрите в землю мягко. Если вы хотите закрыть глаза, ничего страшного. На выдохе вернитесь в мир за своим выдохом. Если это помогает, посчитайте… один вдох, два выдоха, три вдоха, четыре выдоха… когда дойдете до 10, начните заново. Если вы сбились с пути, начните заново. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает (а вы это сделаете), просто обратите внимание на блуждающее сознание, а затем мягко верните его к своему дыханию. Повторите этот процесс в течение нескольких минут медитации. Скорее всего, поначалу у вас не очень хорошо получится, но со временем вы поправитесь.

Вы можете начать руководствоваться практика осознанного дыхания.

Вот и все. Это очень простая практика, но вы хотите выполнять ее в течение 2 минут каждый день, каждый день после одного и того же триггера. Делайте это в течение месяца, и у вас появится ежедневная привычка медитировать.

Расширение вашей практики

Сидеть и уделять внимание дыханию - это действительно практика внимательности. Это способ научиться концентрировать внимание. После того, как вы немного попрактикуетесь, сидя в тихом месте, вы сможете расширить свою практику внимательности:

Когда вы чувствуете стресс, уделите минуту своему дыханию и верните свой разум в настоящий момент.
Попробуйте прогуляться и вместо того, чтобы думать о вещах, которые вам нужно сделать позже, обратите внимание на свое дыхание, ощущения своего тела и вещи вокруг вас.
Когда вы едите, просто ешьте и сосредоточьтесь на еде, на своих ощущениях во время еды, на ощущениях.
Попробуйте осознанный чайный ритуал, в котором вы сосредотачиваете свое внимание на своих движениях во время приготовления чая, на чае, когда вы чувствуете его запах и вкус, на своем дыхании во время ритуала.
Тщательно вымойте посуду и подметайте пол.

Это, конечно, только начало. Есть много способов практиковать внимательность, в том числе с другими людьми, во время работы и так далее.